本篇作者 | 柒樱

本篇编辑 | 董小姐

当值编辑 | 玄鹤

今日导读

许多因为孩子的情绪问题、休学问题来求助的家长，在学习时都会听到一个说法：想要爱孩子，先学会爱自己。可是，爱自己这三个，说起来简单，但真的要做起来，相信许多人都不知所以然。什么是爱自己？具体该如何做才算爱自己？

今天和我们分享的这位妈妈，便给出了自己的回答。她因为孩子的问题踏上了自我成长的学习之旅，并不断深入思考和实践，她的爱自己，是时刻关注自己的情绪和心理需求，主动帮助自己从负面情绪中解绑。

只有当我们学会看见自己的情绪和需求，才能够去看见他人和孩子的情绪和需求。只有我们先学会爱自己，才能把爱、疗愈和支持给到孩子。

在一阶段的学习中，我深深理解了观呼吸是静心的法宝，是走路的双脚，是成长的地基，知道了＂三不＂是爱、边界和信任，是成长中要一直坚守的戒；分清了＂自己的事、别人的事、老天的事＂；理解了情绪的来源和对自己的情绪负责；明白了孩子生病是自己的问题；学习了如何倾听孩子和共情孩子；似懂非懂的跟着说＂亲爱的，外面没有别人，只有你自己＂，笨笨拙拙地学着向内看，爱自己。

但怎样才是爱自己？如何爱自己呢？

二阶段Linda老师从写心赏，从静茶七式，从每晚的共修主题中引导我们一步步去体验＂如如不动，不取于相＂；去体验爱自己和如何爱自己。

我理解的爱自己

我简单的理解：爱自己就是要关注自己的感受和需求。

我把爱自己分为三层。

第一层：从物质层面爱自己。关注自己身体方面的需求，在物质上，即衣食住行各方面满足自己，并保证自己的身体健康。

第二层：从精神层面爱自己。接纳自己的所有，做完整的自己而不是完美的自己，去做自己喜欢做的事，从而获得喜悦与心流。

第三层：从心理层面爱自己。关注自己的心理感受（即情绪）和心理需求。

今天我想谈的是我感悟到的第三层中的：心理感受（即情绪）。巴菲特说他一生中最有价值的教诲就是父亲一直对他说的：尊重自己的感受。

尊重自己的心理感受（即情绪）。首先我们要知道情绪是怎么来的？通过一阶段的学习，我们知道引发我们情绪的其实是我们内心的信念（思想或认知或三观），而思想就是我们认为“怎样做才是对的”、“我们应该如何”、“要怎样做，不能怎样做”的想法。

我们跟人沟通，其实是我们的信念在与人沟通，是两套思想的沟通。

我们互相争执，我们发生冲突，就是思想的争执，我认为我的观点是对的，你也认为你的观点是对的。

谁也说服不了谁，我们每个人都带着各自的思想和三观在生活着。所以，所有的人际关系的问题，其实都是我们自己与自己的问题。可见情绪这个课题是我们一生中多么重要的课题，我们能自己处理好自己的情绪，我们就掌控了自己的人生。

如何从负面情绪中解绑？

那当负面情绪来临的时候，如何从负面情绪中解绑的呢？我自己是分三步走：

第一步：把注意力带回当下。

如果很伤心难受，可以找个安全的、没人的地方，放松地大哭一场；如果很愤怒，可以在没人的地方狠狠地骂、狠狠地打，打枕头、沙袋等，尽量把心中的怒火发泄出来，允许一切情绪的发生，让情绪自然去流淌。然后深深地做观呼吸，用心舞或静茶七式等适合自己的静心方式，先让自己回到当下，静静地去“倾听”自己的感受和需求。

第二步：关照自己的思想，探寻情绪的来源。

举个例子说明：当我看到孩子请假不去上学，在家躺平，日夜颠倒玩手机的时候，我“倾听”到我的心理感受（情绪）是：焦虑、紧张、担心、害怕。我担心害怕孩子躺下去再也好不了，要我养一辈子。

我当时的想法就是孩子长大以后想有好出路，想获得幸福，就应该努力学习，应该上重点高中——重点大学——体制内工作，这是唯一的选择。

通过学习向内看，我去探寻自己第一次焦虑、紧张、担心、害怕的情绪以及引发情绪的原因或事件（如果还有引发同样情绪的事件也可以一起回忆，特别是程度最严重的那次）。

我回忆起我高考的那年，1992年，那时候大学还没有扩招，考大学是很难的，考中专都不容易。我的父母都是农民，每天日出而作日落而息很辛苦。我们放假都要帮助家里面干田地里的农活，中午也不能回家，累了就只能躺在山坡的树荫下休息，所以也知道这种辛苦的滋味。特别是我非常害怕田里的蚂蟥，想到这个生物我就起鸡皮疙瘩。

高中那几年，我爸爸经常在我耳边唠叨：要努力学习啊，要努力学习啊，你要是考不出去，那你就要回来种田咯。每当爸爸这样说的时候，我心里面就会很焦虑、很紧张、很害怕、很担心，担心自己考不出去，害怕自己高中毕业后还要回来做农民，特别是还要经常面对那种可怕的软体动物。　　

通过学习向内看，我得知了我这个情绪的来源，并不是孩子造成的，我就开始知道：对自己的情绪负责。但负面情绪并不会因此就消除，那么此时就需要第三步：调整认知。