学会热量计算，科学、合理管理自己的体重。
本期内容教会大家计算自己所需的热量。人体一天24小时所需热量是由以下三部分组成：1基础代谢；2日常生活消耗；3食物热效应。
以一位女性为例，年龄30岁，身高165cm，体重60公斤，平时很少运动，体脂率28%。测算一天24小时需要的热量是：24*60*0.9*0.9*1.3*1.1=1668(大卡)。而一天基础代谢所需热量测算是：661+9.6*60+1.72*165-4.7*30=1380大卡。如果再加上食物热效应再加上10%就是1518。
显而易见，在很少运动的情况下，每天摄入的热量在1518到1668之间就会形成热量缺口，长期以来体重数据会越来越好看。如果每天摄入大于1668又不运动的情况下，那就是另外一番景色了。
为什么有个1518的下限？这是你一天所需要的基本的热量，你应该吃够自己的基础代谢，否则身体发现你摄入的热量完全不够维持你生命基本的热量时，人体会默认开启保护机制，本能的降低你的代谢，结果就是回到历史的起点。
如果你一天摄入的热量超过了1668，我想你应该知道了，那就是通过运动消耗掉多余的热量，保持热量缺口，这样才是科学的合理的管理自己的体重。大家要好好爱惜自己身体，不要节食，吃够你的基础代谢，不要委屈自己。
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