3月4日是“世界肥胖日”。俗话说，“一白遮百丑， 一胖毁所有。”许多市民经常在日常生活中喊“太胖了”“我要减肥”，但其实有很多人的体重都属于正常范围。也就是说，你认为的胖其实不是真的胖！

很多人判断自己是否肥胖，都是通过体质指数（BMI），其计算方法是：体重公斤数除以身高米数平方，即BMI = 体重 ÷ (身高 × 身高) 。世界卫生组织认为，对于18～65岁的人来说，BMI在18.5～24.9为正常，BMI在25～28为超重，BMI＞28则为肥胖。数字越大，表明代谢疾病和死亡的风险越高。

但BMI并不测量体脂，它也忽略了一些其他影响健康的因素。世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布的声明中就指出，体重正常、体重指数正常的人，也可能是肥胖！比如有些人体重正常，但仍可能存在肌肉质量减少、脂肪占比增加的肌少症，但仍可能被认为是体重指数正常。若同时存在腹型肥胖，心血管病风险更高。因此并不是所有BMI高的人都健康状况不佳或死亡风险更高。

专家表示，相较于体重，体脂率更能反映身体成分的情况。而判断脂肪堆积情况的简便方法之一，就是围度测量。

根据中华医学会糖尿病学分会标准，男性腰围≥90CM，女性腰围≥85CM则属于腹型肥胖。在日常生活中出现以下情况，就有可能属于腹型肥胖：

1.女性腰围超过2尺4（80厘米），男性腰围超过2尺7（90厘米）；

2.两手指距离3厘米，捏起腹部皮肤，宽度大于1指半或2厘米；

3.平躺或站立时肚子高于胸部。

设定适合自己的体重目标，再划分为细小的目标。比如目标是减重10kg，可以先定一周减1kg，腰围缩小1cm，三天不吃甜食，隔天运动一次等。

减重期间最好多吃牛肉、鱼、虾、鸡胸肉等优质蛋白，延长饱腹感；多吃蔬菜，促进肠道蠕动；多吃粗粮，补充维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素。还应放慢吃饭速度，减轻肠道负担。

控制膳食与增加运动相结合，积极运动不仅可以增加基础代谢率，还可防止体重反弹，改善心肺功能，产生更多更全面的健康受益。应长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成。

科学减重还需保证规律作息，早睡早起，尽量在晚上十一点前睡觉，每天保持7—8小时的睡眠。

医生提示，应树立健康体重的概念，防止为美而减肥的误区。肥胖是一种疾病，必要时前往医院寻求专业治疗。

记者：郁婷苈

编辑：徐悦琳

图片：图虫创意

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