• 1 短时更高效！

到目前为止，主要的原因是只使用了的一小部分时间就能够导致更大的体重和脂肪的减少，大家都知道HIIT是短时、高效的，时间是最重要的。

尤其是当大家在考虑每分钟训练消耗的脂肪等指标的时候，2019年的研究分析也给出同样的结论，结果显示说与HIIT每分钟能达到大约0.005%的脂肪减少率，而用低强度有氧的减脂率只达到0.0026%。

所以在某种程度上，HIIT确实有时间优势。

• 2 改善心肺更高效！

说到好处，HIIT并不仅仅只有短时高效。HIIT在改善许多心肺健康指标方面也比常规的有氧运动更好，包括最大摄氧量（VO2max）到精疲力竭的总时间，峰值功率和改进的时间。

在特定临床条件下的试验，比如患有糖尿病或高血压的人，HITT能够更好地改善像血糖控制和舒张压这样的因素。

所以在整体健康和运动健身中，在标准的有氧运动中，HIIT似乎比传统有氧的更有优势。

但是如果我们仔细观察脂肪减少和减肥，HIIT的好处并不像我们想象的那么明显。当然，当你看每分钟运动的减脂量时，HIIT有更好的效果。但我们必须承认面对一个事实，我们可以更容易地在更长的时间内完成稳定的低强度有氧运动。

而随着时间的推移，脂肪的减少和卡路里的消耗会迅速增加，现在很多HIIT的支持者会说这并不重要，因为它也增加了一些被称为EPOC的东西，也就是运动后过量耗氧量。