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声明

以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

正文

童车运动是帮助产后恢复体型的好方法。请看我们下面的动作演示，了解具体动作是如何完成的。你很快就可以练起来了!

推车漫步

这项运动是由理疗师玛丽·贝丝·奈特(Mary Beth Knight)设计的，直到宝宝九个月的时候都是适合练习的。

侧伸展

伸展和加强腹部两侧的肌肉

• 右臀部侧对童车，右手放在把手上。

• 将左手举过头顶，上身向右弯曲，慢慢地将童车推离你。

• 慢慢地向反方向使你的上半身回到开始的位置并拉回童车。

• 左臀部侧对着童车重复同样的动作。

• 每边动作重复15次。

摆腿练习

下半身热身和有氧运动

• 站在童车后面，双手轻轻地放在车把上。

• 将一条腿向外侧抬起，保持腿伸直，膝盖不要锁住。

• 慢慢放下腿回到起始位置。

• 双腿交替练习一分钟。

• 你可以在站着不动或者向前走的时候进行这个练习。