身体扭转

全身热身和有氧运动

• 跳离地面几英寸，同时腰部扭转，使得上半身和下半身朝着相反的方向转动。

• 落地时保持膝盖柔软不要锁住。

• 重复这个动作一分钟。

• 做动作的时候你也可以喊个“扭扭转转蹦蹦跳跳”类似的词逗着宝宝开心。

肱二头肌练习

加强胳膊

• 双脚分开与肩同宽，两手各抓一个大小相同的矿泉水瓶。

• 手臂放在身体两侧，掌心朝前，弯曲肘部，慢慢地把瓶子举到肩膀。

• 保持手腕伸直，身体其他部分保持静止(不要摇晃身体来帮助你举起瓶子)。

• 每组做12个。

弓步推车

加强下半身

• 站在童车后面，一只脚向后退一大步，两只脚都指向前方。

• 后腿弯曲，重心放在前脚的脚后跟。

• 前面腿下沉到膝盖弯曲90度，下沉的同时向前推小车。

• 注意不要让你的前膝盖超过你的脚趾。

• 当你重新站起来的时候，把童车拉回来，轻轻地来回推你的宝宝。

• 每条腿做12次。

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