案例

小聪是一名高三学生，每当他参加考试时就会感觉紧张：“我无法想起来曾经学过的内容，接着我就会开始想没有希望了，很快我整个人都会僵住。”甚至只是在谈论考试的时候，他的右腿也会快速抖动，肩膀会紧绷上耸，甚至快接近耳朵了，同时他也会屏住呼吸。这些表现和小聪在考场上的表现类似。小聪说回想考试都会让他感到紧张。

分析一下他的情况，实际上是他的身体反应（抖腿、耸肩、屏住呼吸）引起了紧张。这可能难以理解，明明是他的大脑在考试、在思考、在回忆。小聪十分不解：“我好像经常抖腿、耸肩、屏住呼吸，可这些和我的考试成绩有什么关系呢？”

大家是不是也有和小聪一样的疑问呢？这是一种常见的误解。大部分人都认为只有大脑参与了考试，因为知识都储存在大脑中。然而实际情况并非如此，身体也是参与考试的一名重要成员。如果考生想要达到最好的临场发挥状态，不只是大脑，身体的所有部分都要投入考试中，参与整个过程中去。

一个焦躁不安的身体会制造出紧张感，让人产生想要躲避、逃离的冲动。身体紧张能快速影响记忆力。如果是在考场上出现这种情况，记不起来学过的内容会让考生迅速焦虑起来，如果不能及时调整，焦虑会越来越严重，很快考生就会失控。与之相反，一个放松的身体能显著改善考生的思考能力、唤醒记忆，使考生顺利答出会的题目并合理分配时间。

考场上，如果考生身体放松，内心也会放松、平静下来。但让自己在考试中保持良好、稳定的心态实在太难了，因为做不到或根本不知道该怎么做。有一些人在失去放松、平静的时候，首先想方设法让自己的大脑先平静下来，比如告诉自己要放松、要平静、不要紧张。如果你曾经采用了这样的方法，那么结果如何？这样做就是搞错了主次，在这种情况下，让身体放松下来绝对不能强行依靠大脑给出的指令，内心平静也需要借助身体先放松下来才能实现。以下方法可以帮助考生放松身体。