7月27号上课实录：居家锻炼和健身房区别，如何增力以及热身？

杠铃和徒手训练，我说我有杠铃了，那你首先要用它什么？用它来提高你力量的上限。我徒手训练或者说在家练，最大的问题就是重量不够。

那么重量的上限怎么提高？你得尝试着用更少的次数去训练，也就是牵扯说出了RM的话题，RM是不是强度最大？1RM强度最大，得有这个概念。然后做ERM不够，每一次训练只做1RM，那我的训练风险，训练受伤的几率就太大了，次数也太单一了，所以我们训练不同的次数都要做一下。

那么肯定是训练一开始，前两个动作偏向于少次数，为啥？我有劲，我有劲的时候，我肯定不能上来就选择做一个20组，20次的训练组，我肯定要做一个10次以下的，甚至说6次以下训练组，去提高我力量的上限。这种训练思路是适用于所有部位的。

提高力量上限以后，你说我当时短期内看着肌肉没有什么提升，但是力量上限就是帮助你从你不能做引体，到能做引体，你需要借助弹力带做引体，到不用弹力带做引体，那你肯定是你背部肌肉肯定更厚，更扎实，从长远来看，对你肌肉的提升肯定是更重要的。

那么去掉一根弹力带，就相当于往杠铃上多加一片，就是这个意思。所以说我们最后总结了三句，重点就是做好热身，尝试用更大的重量训练，提高力量上限这个，就是咱们这节课讲的重点。

真正我说来健身房了，不在家练了，一定是做好这个上重量怎么上，动作首先会做，然后热身，做好怎么热身，从易到难也是一样，是从小重量慢慢过渡到大重量。说这个重量我做着没有特别勉强，不要自己强迫自己练，说这个重量我做10个，我非得做12个，这种训练没有意义。