你的训练效果，不是靠多做那两个做出来的，我只能做这么重，我非得再加，我加不了了，我还要再加，这些都算强迫训练，是没有意义的，是容易受伤的。

所以说在热身的过程当中就不要强迫，甚至说慢一点，不要急，不要直接说5公斤，直接上20公斤，5公斤可能最多到10公斤，2.5公斤2.5公斤的加，你把动作做细，那么重量的提升的过程当中，你还能发现什么？

刚才我讲了发现动作的问题，我一直都练同样难度的动作，我动作没问题，你稍微加一点或者再加一点，你把你20RM的动作去换成52M的重量，你是不是还能发现问题，动作会变形，想知道为什么会变形，你就会发现自己身体的短板在哪，你要攻克短板，你才能进步，就不要停留在舒适区，就是这个意思。

就是这节课我们主要讲的就是这个，好多人做热身，他这个不知道，不知道自己到底该做多少次，拿一个重量直接推的都冒汗了，那还是热身吗？你要把你的力量留给真正的正式组，在正式组开始以前，力量是越做越大的，对吧大象动作吃。

热身什么意思？刚从床上爬起来我做不动，引体向上我拉不起来，你热身热开了以后，同样的吊杠都会变得容易对不对？你手上的力量劲是越做越大的，吊机组单杠，手上劲出来了，你再一吊，不费力这时候再去开始正式组，那你刚从床上爬起来，直接掉到没劲，那你还练不就不用练了对不对？热身的时候能吊杠吊20秒，只吊10秒。