午后阳光透过窗帘洒进屋子，老刘坐在沙发上，一边剥橘子一边找手机，嘴里还念叨着“这年纪一大，脑子也跟不上了”。
他今年62岁，退休两年，原本打算多看看书、多锻炼，可最近老觉得自己记性差了。
刚进厨房就忘了干嘛，电视节目看到一半，演员名字在嘴边就是想不起来，连老伴的生日也差点忘了。
“你是不是最近又没好好睡觉？”老伴边织毛衣边问。
“睡觉也挺正常的，就是脑袋老不转弯。”老刘有点郁闷，“你说我是不是得了老年痴呆啊？”
“别自己吓自己啦，记性差不代表痴呆。”
后来在小区门口，他碰到退休的老张头。老张头可不一样，记忆力可好了，麻将谁欠他钱都记得清清楚楚。
老刘一打听才知道，老张头每天早晚都有个“小动作”——做中医手指操，坚持了快两年了。“你也试试，不花钱，还能练脑子。”老张头边说边比划。
这小小手指操，真有这么好的效果吗？
一、人到老年，为啥会总忘事？
进入中老年之后，很多人都有这样的感受：脑子没以前灵了，刚想说啥立马就忘了，钥匙放哪想半天，甚至跟熟人打招呼时愣是想不出对方的名字。
其实，这不是你一个人的问题，而是大多数人到了这个阶段，都会遇到的“正常现象”。
从医学角度说，随着年龄增长，大脑的血液循环会逐渐减慢，神经元活动也没那么活跃了。
尤其是负责记忆力的海马体，会慢慢萎缩，这是自然衰老过程的一部分。
除了年龄因素，还有几个常见原因也会影响中老年人的记忆力：
•睡眠不好：晚上老醒、失眠，直接影响大脑修复功能。
•情绪压力大：退休后无聊、焦虑、孤独，也会让脑子“变钝”。
•运动少：长时间不动会影响全身血液循环，脑部供血不足，记性自然差。
•饮食不均衡：缺乏B族维生素、Omega-3等营养物质，大脑“吃不饱”也干不了活。
要明白，忘事不等于病，但确实是大脑在悄悄“变老”的信号。要想延缓这个过程，光靠吃补品是不够的，日常“动起来”才是关键。
二、试试中医手指操，每天10分钟，提高记忆力
别小看你这双手，中医里一直有个说法叫“十指连心”。在神经系统中，手指的活动区域在大脑皮层中占比非常大。
手指动一动，能“牵一发动全身”，特别是对刺激大脑、改善记忆，有着意想不到的效果。
接下来这套“中医手指操”，简单、不费劲，每天花10分钟，在家、在公园、在车上都能练，对改善记忆、提升注意力都特别有帮助。
1.十指向外弹（活络脑神经）
动作要领：双手十指自然弯曲，像猫抓东西一样快速弹出去，再还原，重复30次。
这个动作刺激的是手指末梢的经络和神经末端，通过频繁的“弹指”动作，促进指尖血液循环，从而带动大脑活跃，这对思维反应慢、注意力不集中的人特别好。
2.掌跟相碰（刺激大脑皮层）
动作要领：张开双手，然后两拳的掌跟（就是靠近手腕的那块肉）用力互相敲打20次。
中医认为掌跟区域靠近心包经和心经的运行路径，敲打能激发内在能量流动，增强大脑和心脏的连通。
3.双手合并，翻转手腕（锻炼协调力和思维能力）
动作要领：双手合十，手掌贴紧，保持手掌贴合的状态下，将双手慢慢向左、向右翻转，左右各翻5次。
这套动作看着简单，其实很考验手眼协调和手部肌肉控制力，也是一种脑部训练。
每天坚持练，可以有效锻炼脑神经传导速度，让你反应更灵活，记忆力更稳定。
建议做法：
每个动作2~3分钟，整套做下来10分钟不到，不出汗，不累人，但对脑子特别有帮助，最好早晚各一遍。
三、大脑“最怕”的几件事，日常能少做就少做
除了锻炼手指，想让脑子“年轻”一点，还得注意日常生活里一些容易被忽视的“伤脑行为”。这些事说起来可能不起眼，但长期下来，大脑可受不了。
1.经常发呆刷手机
很多人退休后时间多了，手机不离手，一看就是几个小时。眼睛看着手机，脑子其实啥都没动，还会让大脑慢慢变得“懒散”。
特别是短视频、碎片信息，虽然刺激感强，但不会促进记忆和思考，久而久之脑子容易“短路”。
建议：看手机可以有节制，比如看一些需要动脑子的内容、学习点新知识，而不是一味沉浸在刷视频。
2.久坐不动
坐久了，血流慢了，氧气供应减少，大脑供血自然就不够。你可能没注意到，坐了一下午后脑子反而更晕，甚至比干了一天活还累。
建议：每坐1小时起来活动5分钟，哪怕站起来伸伸腿、转转手腕，也能促进脑供血。
3.一成不变的生活节奏
大脑最怕“重复”，你每天吃一样的早餐、做一样的运动、见同样的人，大脑的刺激越来越少，神经连接也会越来越少。
建议：可以尝试每周换一种食材、换条散步路线、学习一个新东西，哪怕是学会一道新菜，也能刺激脑细胞。
写在最后
记性差并不可怕，可怕的是我们对它放任不管。年纪大了不是借口，只要我们愿意动动手、动动脑，就能让大脑活跃起来。
每天10分钟的手指操，不仅是锻炼身体的方式，更是“唤醒大脑”的生活智慧。你准备好试试了吗？
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来源：青岛广播
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