“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”春天万物复苏，本该是生机勃勃的季节，但很多人却感觉昏昏沉沉、疲惫不堪，这就是所谓的“春困”。

科学认识“春困”

进入春季后，随着气温的升高，人体血管开始舒张，各个系统的新陈代谢逐渐旺盛，导致各系统血液量相对不足，人们就会感到困倦、乏力。

早在《黄帝内经》就有关于“春困”相关论述。中医认为，春困与阳气生发、肝气旺盛有关。冬季人体阳气内敛，春季阳气升发，如果身体调节功能减退，就会出现阳气不足、气血运行不畅的表现，从而出现疲倦乏力、精神不振等“春困”之象。

中医支招防“春困”

（1）起居有常，顺应自然：

早睡早起，保证充足睡眠。春季阳气生发，早睡早起有助于顺应自然规律，保持精力充沛。适当午睡，时间控制在30分钟左右，避免影响晚上睡眠。

（2）饮食调理，健脾祛湿：

少吃辛辣油腻、生冷食物，春季肝气旺盛，脾胃功能相对较弱，会加重脾胃负担，影响消化吸收。

多吃清淡、易消化的食物：如山药、莲子、薏米、红豆等，有助于健脾祛湿，缓解春困。

多吃新鲜蔬菜及水果：可以吃有养阳功效的韭菜、荠菜，可增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的水果，则能润肺生津，滋补养肝。

适当饮用花茶：如玫瑰花茶、茉莉花茶等，有助于疏肝解郁，提神醒脑。

（3）适量运动，舒筋活络：

选择舒缓的有氧运动方式：如散步、太极拳、八段锦等，有助于促进血液循环，缓解疲劳。

避免剧烈运动：春季阳气初升，剧烈运动容易耗伤阳气，可能会加重春困症状。

（4）情志调养，保持心情舒畅：

保持乐观开朗的心态，春季肝气旺盛，情绪容易波动，保持心情舒畅有助于疏肝解郁，缓解春困。

（5）穴位按摩，提神醒脑：

风池穴：在头颈后大筋（胸锁乳突肌与斜方肌上端）的两旁，与耳垂平行处。所属经络为足少阳胆经。按摩此穴，可提神，同时缓解眼部疲劳。

太阳穴：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。用拇指指腹按揉太阳穴，可缓解头痛、头晕、目眩等症状。

百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用中指指腹按揉百会穴，可提神醒脑，缓解疲劳。

（6）药食同源：

可取健脾祛湿、理气等中药煲汤或代茶饮，如云苓、白术、莲子、砂仁、黄精、西洋参等搭配饮用，对春困同时伴有气虚乏力、精神倦怠者尤有好处。

“春困”还需警惕以下疾病

“春困”常表现疲惫，白天精神萎靡，注意力不集中，容易犯困，可伴有食欲不振，或出现腹胀等消化不良症状。有基础疾病的老年人需要格外警惕，排除以下疾病的可能：

（1） 脑血管疾病：多数缺血性脑中风患者，在发病前会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。

（2） 呼吸衰竭：有COPD、慢性心功能不全等患者可能会因缺氧而出现困倦、嗜睡等表现，此类病人同时会伴随气喘，心累、口唇紫绀等表现。

（3） 甲状腺功能减退：早期甲减的症状常不典型，可能出现疲乏无力等症状，有时患者会自认为是春困、工作压力大造成的。

（4） 睡眠呼吸暂停综合征：患者常有“打鼾”表现，导致长期慢性缺氧，睡眠障碍。

（5） 慢性消耗性疾病的加重：如各类恶性肿瘤、免疫系统疾病以及长期卧床患者。

如果出现以上情况，建议及时就医，避免延误病情。

转自成都中医药大学附属医院/四川省中医医院

来源： 四川日报