俗话说"春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根"，春季正是吃新鲜绿叶蔬菜的最佳时节。此时萝卜白菜等冬季蔬菜已经过了最佳食用期，而一些春季特有的"黄金菜"正当时令，不仅营养丰富，价格也相对亲民。今天，就为大家推荐4种清明后最值得多吃的"黄金菜"，并附上简单易做的家常食谱。

一、红苋菜——补铁养血的"红宝石"

红苋菜是春季不可多得的补血佳品，因其叶片呈紫红色而得名。它富含铁、钙、维生素K和花青素，具有补血、清热解毒、促进骨骼健康的功效。红苋菜口感柔嫩，略带甜味，特别适合春季食用。

推荐食谱：蒜蓉红苋菜‌

食材准备‌：红苋菜500克、大蒜5瓣、盐适量、食用油适量

1.红苋菜摘去老茎，洗净沥干水分备用；大蒜剁成蒜末；

2.热锅凉油，油热后放入蒜末爆香；放入红苋菜大火快炒，炒至变软；加适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

点评‌：这道蒜蓉红苋菜做法简单，最大程度保留了红苋菜的营养和原味。蒜香与红苋菜的清甜相得益彰，色泽红艳诱人，是一道色香味俱全的春季养生菜。

二、莴笋——清肠利水的"春笋"

莴笋又称莴苣笋，是春季特有的蔬菜，口感脆嫩，略带苦味。它富含膳食纤维、钾、维生素C和莴苣素，具有促进消化、利尿消肿、清热解毒的功效。莴笋的茎叶均可食用，全身是宝。

推荐食谱：莴笋胡萝卜排骨汤‌

食材准备‌：莴笋1根、胡萝卜1根、排骨300克、姜片3片、盐适量

1.排骨焯水去血沫，洗净备用；莴笋去皮切滚刀块，胡萝卜去皮切块；

2.锅中加水，放入排骨和姜片，大火煮沸后转小火炖40分钟；

3.加入莴笋和胡萝卜，继续炖20分钟；加盐调味，即可食用。

点评‌：这道汤品清甜可口，莴笋的清香与排骨的鲜美完美融合。春季食用既能补充营养，又能帮助身体排出冬季积累的毒素，是清明后养生的绝佳选择。

三、茼蒿——安神健胃的"皇帝菜"

茼蒿在古代被称为"皇帝菜"，因其独特的香气和营养价值备受推崇。它富含维生素A、胡萝卜素和挥发油，具有健脾开胃、安神助眠、化痰止咳的功效。茼蒿的香气独特，能增进食欲。

推荐食谱：蒜蓉茼蒿炒虾皮‌

食材准备‌：茼蒿400克、虾皮20克、大蒜4瓣、盐适量、食用油适量

1.茼蒿洗净切段，虾皮用清水略泡后沥干；大蒜剁成蒜末；

2.热锅凉油，先放入虾皮小火煸炒至微黄；加入蒜末爆香；放入茼蒿大火快炒至变软；加盐调味，翻炒均匀即可。

点评‌：这道菜将茼蒿的清香、虾皮的鲜美和蒜香完美结合，口感层次丰富。虾皮不仅提鲜，还增加了钙质含量，是一道营养与美味兼具的春季小炒。

四、油麦菜——清热降火的"凤尾"

油麦菜因其叶片形似凤尾而得名，口感脆嫩，略带苦味。它富含维生素C、维生素K和膳食纤维，具有清热解毒、降火明目、促进肠道蠕动的功效。春季食用油麦菜，可以帮助身体适应季节变化。

推荐食谱：豆豉酥鱼炒油麦菜‌

食材准备‌：油麦菜400克、豆豉酥鱼50克、大蒜3瓣、盐适量、食用油适量

1.油麦菜洗净切段，大蒜切片；

2.热锅凉油，放入蒜片和豆豉酥鱼炒香；放入油麦菜大火快炒；加少量盐调味（豆豉酥鱼本身有咸味，注意控制盐量）；炒至油麦菜变软即可出锅。

点评‌：这道菜创意十足，豆豉酥鱼的咸香与油麦菜的清爽形成鲜明对比，风味独特。豆豉酥鱼不仅提供了蛋白质，还使这道素菜有了荤菜的鲜美，是一道下饭好菜。

清明过后，随着气温回升，我们的饮食也应随之调整。红苋菜、莴笋、茼蒿、油麦菜这4种"黄金菜"不仅营养丰富，而且价格亲民，是春季养生的绝佳选择。它们或补血、或利水、或安神、或降火，各有所长。通过简单的烹饪方法，就能做出既美味又健康的家常菜肴。让我们顺应时节，多吃这些当季蔬菜，为身体注入春天的活力吧！

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