有位朋友评论希望推荐一周食谱，仔细想想，食谱太限制了，毕竟每个人的口味，以及对菜品的喜好都不一样，那就给予一些范围建议，感觉选择会灵活很多???????????? ????优质蛋白质： 蛋白质食物尽量放在早上吃，因为这个时段是蛋白质吸收最好的，一定不要在晚餐或睡前，因为夜晚是人体所有器官真正运作分解的黄金时段，真正的减肥都是在深度睡眠中进行的（建议睡眠7小时以上，低于或失眠，尤其失眠是会长胖哟），一旦摄入尤其还过量，不仅会加重器官负担，还会造成你想要的减肥停止哟???? *鸡蛋（连同蛋黄一起吃哟！不用担心胆固醇，因为优质胆固醇会让人体人体排除掉不良胆固醇） *鱼肉、鸡肉、牛肉（煎或水煮都可以，煎的话建议使用椰子油、橄榄油、花生油，甚至猪油都可以，切忌使用玉米油、菜油、调和油之类的哟！ ????优质脂肪 *猪肉：在我的整个饮食中，这种被好多减肥朋友所规避的肉类，是我的最爱！尤其是三线肉（即：五花肉）。脂肪含量高，饱腹感就强，可以延续到下一顿，而且阻止对米面以及甜食的渴望，让减肥不靠意志力节制。 *关于防弹咖啡，生酮不是一定要喝这个的，只是在初期感觉饿，又不想因为食物摄入次数过多而衍生的替代品，如果可以，就不喝了吧???? ????优质碳水： *蔬菜：尽管属于碳水化合物，尤其是深绿色的蔬菜，是可以不计量随意吃的！富含的维生素和矿物质等微量元素，是身体各个器官运作合成的必须元素???? 蔬菜汁（即：蔬菜奶昔），于我们体质而言还是煮一下，再用料理机打出来喝最适合，直接生菜料理，味道我是很难接受的，尽管生菜的营养素保存是最全面的，但味道接受不了就很难持续，而且现环境下，蔬菜上残留的化学物质也会随生的一起下肚，我的反应是拉肚子????，真的有机蔬菜最好（这里的奶昔指的是蔬菜汁的状态，而不是加入了其他的原料哟！） 除蔬菜之外的其余所有碳水化合物，例如：面、米饭、面包、蛋糕等，以及糖、味精全面戒掉，一点都不能粘，哪怕一口，退出生酮状态是分分钟的事，再次进入的话需要花至少两三天，甚至更久???? ????逐步戒掉的食物 •牛奶：现在大部分牛奶都含有激素，在初期对牛奶渴望度太高的人群最好喝有机牛奶，而且逐量减少到不喝，因为牛奶里面的乳糖含量特别高，一不小心200ml就轻松下肚，直接影响酮的生成☺ ·水果：高果糖含量也会导致无法生酮，吃上去很甜的就是???? 每天就保证三餐就可以了，加餐全戒哟????，不饿的话最好两餐。笔记