抱枕上的神猴
用抱枕垫在下面垫的神猴是一个很舒服的体式，先拿一个抱枕放在垫子旁边。 如果你特别紧，还可以另外准备两个瑜伽砖。
从低弓步开始，把抱枕放在你后面大腿的的靠近股沟这侧，如果需要的话，两个瑜伽砖可以放在两只手的下面做支撑。
从这里开始，先把你左侧的坐骨放在抱枕上，并且开始伸直前腿。 不要在意前腿是否可以完全伸直。 重要的是两件事儿： 一个是胯要正，就是两侧的胯都要面向前面。 第二件事是尽量不要让胯前倾 － 胯前倾就意味着腰部的压迫。
在这个过程中你需要激活腿部的肌肉 －腿要保持有力 －而不是塌陷在抱枕上。 前侧的脚后跟向下，带动后面的胯向前。 腿的内侧向中线收拢， 注意这样是否可以创造出空间让你把尾骨向下拉（意味着抵抗胯的前倾）和帮助你把脊柱提升向上。
推出时弯曲前面的膝盖回到低弓步。 然后收回腿到下犬，再做另外一侧。
砖上的神猴
从低弓步开始，这次把一块瑜伽砖放在前面的坐骨下面。 像上一个版本那样重复。脚向下用力激活腿部肌肉，双腿向中线收拢。创造出空间让胯处于中立位置。 回来，做另外一侧。
墙上的神猴
这个版本进入的时候有点搞，需要自己探索一下。 从短的下犬开始，手和脚的距离比平常的下犬要短一些 － 脚距离墙大概一米的样子。 抬左腿放在墙上，
进入体式后体验一下，如果你需要加深一点拉伸，你的手可以向墙的方向走，前面的脚可以向墙的方向跳回来一点。根据你身体的需要调整距离和拉伸的强度，同时注意到前面提到过的腿和胯的各种顺位细节。
一旦你感觉找到了一个合适的位置，后面的脚可以绷脚向上伸直。 退出体式的时候手慢慢向前面走，前面的脚慢慢向前跳。
神猴哈努曼
从半神猴开始，左脚向前面滑动。 后脚绷脚， 后面的胯向前带。向中线收两腿，保持腿部肌肉激活，如果你的胯和地板有一点距离也是非常正常的 （注意上面的照片）
如果你觉得身体非常开，可以伸双手向上。退出体式时，把手放在地板上慢慢把胯抬起来，进入半神猴，然后再回到下犬。然后做另外一侧。
5相信自己
不要因为自己体胖就害怕神猴式，也不要因为担心身为男士髋部紧，要相信自己。
