很多玩家对竖叉练习的印象就是，训练就是靠各种蛮力来压腿，而且过程非常痛苦。

这样压腿的好处就是效果非常明显，但是也有其弊端，就是容易受伤和劝退。

不少玩家练竖叉出现了拉伤，以及受不了痛苦而放弃的情况。

今天就来分享一种更加容易的竖叉练习，可能需要花费两三个月，但是过程更加舒适，不会让你很难受。

在开始动作介绍之前，我们先要清楚训练的重点。

竖叉就属于柔韧性训练，主要考验我们关节的灵活程度，以及肌肉的弹性和延展性。

所以提前先说两个细节，就是一般是早上起来进行训练，并且要进行髋、膝、脊柱关节的润滑热身。

下面就来说一说真正的训练重点。