腱鞘炎大多是由于肌腱部位长时间损伤劳累而导致的关节周围组织发炎引起的，所以生活中学会预防也就显得尤为重要。

避免手部疲劳是预防腱鞘炎的有效方式。因为手部关节较多，屈伸活动度较大，腱鞘部位经过长时间的摩擦、挤压后就容易诱发腱鞘炎。所以建议在办公和长时间使用手机时，避免手部过度劳累。可以适当活动手指和腕部关节或静止休息，让手部得到一定的放松 。

对于经常使用电脑的人来说，可以在鼠标和键盘前放置一个软垫撑拖手腕，避免腕关节长期悬空而产生疲惫感诱发腕关节处的腱鞘炎。

其次，要注意手指和腕部保持正确的姿势，减少腱鞘炎的发生。做家务是活动时手腕部关节最多的时候，在洗衣、做饭、打扫卫生时，要注意手指和腕部姿势，避免过度弯曲和拉伸等不当姿势诱发腱鞘炎。

而且，每天用温水泡手1-2次也可以有效预防腱鞘炎，每次泡水15-25分钟可以有效缓解肌肉和关节之间的压力，使手部血管扩张，加速血液循环，有助于炎症的消散。特别对于高发腱鞘炎的更年期女性来说，更要避免长时间接触凉水。因为冷水可能会导致手部出现气血凝滞的现象，诱发腱鞘炎。

除此之外，适当转动颈部、活动手腕也可以有效预防腱鞘炎。特别是对于长期坐立的工作者来说，可以在办公期间简单转动颈部，用头在空中写“粪”字可以让颈部在短时间内完成屈伸、左右偏转等动作帮助缓解颈椎部位的不适，有效预防腱鞘炎和颈椎病。

腱鞘是关节处的重要组织结构，当长期过度运动、劳累使腱鞘部位达到运动上限时，就会引起肌腱和腱鞘之间过度摩擦，导致其出现水肿、充血等症状出现腱鞘炎。

所以在生活中运动要适当，尽量避免长期高强度的活动手指关节等部位，减少腱鞘炎的出现。而且在生活中也要注意饮食的均衡，多吃鱼、虾、奶、大豆等食物补充身体蛋白的含量。

如果长期出现关节部位的疼痛要及时就医，及时控制病情，越早治疗治愈率也越高，甚至可以达到根治的效果。而如果长久不治可能会因为长时间的疼痛影响工作和学习，甚至可能会发展为永久性疼痛。

参考文献：

[1]钱琦. 如何预防腱鞘炎[N]. 甘肃日报,2019-12-17(011).

[2]郭仲华.腕部腱鞘炎为何青睐带孩子的女性[J].家庭医学,2019(04):21.

[3]《腱鞘炎治疗方法有哪些？这四种类型的治疗方法比一比》寻医问药，2019-02-14

[4]《治疗腱鞘炎的一些小方法》寻医问药，2018-03-10

注:以上图片来源于网络，侵删

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