随着人们生活水平的提高，人们吃的是越来越好，也出现了越来越多的高血压患者，并且呈年轻化趋势。高血压极易造成血管梗塞和破裂，严重威胁着人们的生命安全，被称作“沉默的*手”。

因此，如何控制血压，已成为人们关注的话题。俗话说的好：三分治，七分养。可见，依靠饮食来控制血压是最靠谱的一个方法。那么，藏身边的“天然降压药”都有那些呢？

一、含优质蛋白质的食物

只要肾功能没问题，适当增加优质蛋白质对身体有好处。植物性的优质蛋白质包括豆类以及豆制品，动物性的优质蛋白质包括鱼肉、鸡肉、牛肉、奶及奶制品，两种蛋白制品搭配起来效果会更好，以植物性优质蛋白为主的摄入对血压控制好处更大。

• 红小豆焖鲤鱼

材料：鲤鱼1条、泡好的红小豆、油、生姜、蒜片、葱结、淀粉、陈醋、酱油、盐、料酒、葱花适量。

做法：

1、将处理好的鲤鱼洗净，身上拍少许干淀粉。

2、锅中放入适量油，烧热，将鱼放进去，小火慢煎，煎至一面定型，用铲子将鱼翻面，再煎制另一面，至两面金黄，放入葱姜蒜炒香。

3、加少许陈醋和清水，以淹没鱼为宜，泡好的红小豆倒入锅内，改大火。

4、放少许酱油和料酒，小火炖20分钟，加盐调味，洒葱花，即可出锅。

二、含钾、镁、钙的食物

富含钾、镁、钙的食物，具有保护心脏的作用，也有助于血压的控制。

其中，钾元素可以降低血压，保护血管健康，所以平时不妨多吃些豆类、坚果类、菌菇类等富含钾元素的食物。

含镁高的食物包括绿色蔬菜、紫菜、豆制品等。含钙食物也对于高血压病人有好处，所以平时也可以多吃些燕麦，玉米，牛奶等食物。

三、含纤维素的食物

富含纤维素的食物，可以促进肠道的蠕动，增加胆固醇的排泄，平稳人体血压，减轻动脉硬化的发展。纤维素含量比较高的食物有玉米、小米、燕麦、薯类、海藻类或蔬菜，特别是绿叶蔬菜等。

• 芹菜炒虾仁

材料：鲜虾仁500克、芹菜1把、葱、盐、糖、料酒、食用油适量。

做法：

1、将虾仁去掉虾线清洗干净，芹菜洗净切成小段，用开水焯一下捞出沥干水分，葱洗净切成小段；

2、坐锅点火，放入适量油，油烧至五六成热时，倒入葱煸炒，出香味时，放入虾仁、芹菜段、盐、糖、料酒，翻炒均匀出锅即可。

总之，我们应该相信，只要坚持健康的生活方式和习惯，再难控制的血压，我们都有办法将它压下去！