夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失更快。等你真正感觉到口渴的时候，你的身体其实已经缺水了。建议运动前半小时左右根据您的体重饮用500至800毫升水，提前补充水分。

另外，运动中的饮水也有方法：饮水不可过量，过量饮水会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。

大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口，另外还需携带一到两瓶运动型饮料，及时补充流失的盐分与电解质等补充人体所需的营养成分。

2.防晒很重要

不管是阴天还是晴天，即便是下雨，紫外线还是会照射在你的皮肤上，紫外线会直接带来皮肤的老化，所有皮肤问题都会因为紫外线的损害而加重，紫外线最强烈的午间12点到2点之间，除了皮肤，甚至视网膜、脑膜也会受到紫外线的刺激。

涂抹防晒霜带上遮阳眼镜、太阳帽可以有效减少紫外线的伤害。防晒霜现擦是没办法马上形成保护层，需提前20分钟左右涂抹。4个多小时的下场时长也应该随身携带防晒霜，根据情况补涂。另外携带清凉油、藿香正气水(丸)也是十分明智的选择，能更好的应对中暑情况。

3.帮助身体挥发

下场时一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿一部分，在阴凉处行走或者停留时，把帽子去掉透透气；如果你在场下感觉到有些头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状时就要注意了，这是中暑的先兆表现。