嗨！你们的减肥干货博主小昔来啦~之前我分享的减肥法深受广大朋友们的喜爱！浏览量突破120w！太多姐妹打卡跟我瘦了好多~有很多小伙伴反馈非常适合短期且直接的轻断食食谱！那这次五天轻断食它来咯~

五天轻断食周期短，食谱非常简单，效果更直接！亲测“5天瘦了9.6斤”。记得收cang，不然划过找不到啦~

五天轻断食食谱

第一天：全天玉米

(可代替食物：红薯、南瓜、山药)

第二天：全天苹果

(可代替食物：圣女果、火龙果、橙子)

第三天：全天水煮蛋

(可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）

第四天：全天水煮虾

(可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

第五天：全天水煮菜

(可代替食物：娃娃菜、油麦菜、菠菜)

轻断食后复食安排

复食时间是轻断食时间2倍

轻断食5天复食为10天时间

第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）

早上：无糖豆浆 紫薯牛奶糊 鸡蛋羹

中午：五红汤 燕麦无糖酸奶

下午：紫薯牛奶糊

第二阶段3天：半流食（5-7分饱）

早上：无糖豆浆 燕麦粥/小米粥/地瓜粥

中午：虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤 燕麦拌酸奶

下午：小米粥/地瓜粥/紫薯粥

第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）

红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。

燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物 尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。

第四阶段最后2天：

早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。

五天轻断食注意事项

❶：减肥期间保证每天2000ml温水量，保证代谢。

❷：不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔。

❸：不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~

❹：不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。

❺：尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。

❻：复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔）

关于打卡

可以在评论区打卡，看自己一周期瘦多少斤，行动起来！下一个瘦的就是你~有问题欢迎留言。