对普通人来说，每天跑步锻炼半小时左右，能够完成的运动量大约是在5公里以内。但是对很多热爱跑步，喜欢锻炼身体的人来说，每天跑步10公里也并不算多。50岁的老秦也是一个资深的健身爱好者，年轻的时候喜欢球类运动，足球、篮球等，他都玩得来。

但随着年龄的增长，渐渐的性格更加沉稳，喜欢的运动也变成了跑步。每天他都要抽出时间来跑步10公里，尽管跑完步后浑身都是汗，气喘吁吁，但他仍然觉得非常满足。

坚持跑步一年后，他的身体得到了什么？

老秦坚持跑步10公里已经快一年多了，并且一直都坚持至少每周跑步5次的频率，按照身边人的说法，他的身体比以前要健康多了。但具体的情况，还得问问他本人。

“人更有精气神，但锻炼完也会觉得疲惫”

坚持跑步10公里以来，他发现自己的精气神明显比之前要好。过去为了工作有很长一段时间没有锻炼身体，在开始跑步锻炼后，整个人看上去更加精神抖擞。连身边的人也表示他看上去更年轻了。

但只有老秦自己知道，跑步10公里的运动量对他来说，还是有些重了。每次跑完步后都会觉得比较疲惫。但是为了养生、锻炼身体，他还是坚持下来了，慢慢得也习惯了这种感觉。

“跑步时气喘吁吁，但肺更好了”

老秦过去也是个老烟民，在刚开始跑步锻炼的时候，也经常出现胸闷不适等问题。频繁的咳嗽，还会有很多的痰液。坚持跑步10公里一段时间后，老秦就发现自己咳嗽的症状逐渐变少了，而且跑步过程中的呼吸也更加顺畅了。这些转变让他能够感受到自己的肺确实越来越好了。

“血压更稳定了”

跑步锻炼的过程中，能够促进人体内的血液循环，保护血管。老秦之所以下定决心开始跑步锻炼，也是为了稳定自己的高血压病情。如果你平时也存在高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，也都可以尝试通过跑步锻炼的方式来预防。

看到这里为止，都是跑步10公里给他的身体带来的好处。可外人不知道的是，坚持每天跑步10公里，也给老秦带来了一些“意想不到”的弊端，正准备跑步健身的人不妨看看。

这第一条弊端就是，高强度的跑步锻炼，可能增加心肺负担，让人觉得异常的疲惫。

刚开始跑步的时候，老秦就尝试10公里。谁知道自己根本就跑不完，最后是强撑着走完的全程。第二天还躺在床上歇了很久。后来他才意识到，长时间缺乏锻炼让他的身体素质变差了，为了先打好基础，他先从每天跑步2-3公里，逐渐变成跑完5公里，大约在1个月之后才开始坚持跑步10公里。

一开始就给自己定下一个10公里的运动目标量，很可能在无形中给心肺功能带来不小的负担。50岁左右的中老年人身上不少都有慢性病，跑步10公里的运动量不见得能够承受，比较好的办法就是循序渐进、量力而行。

跑步锻炼结束后，感觉到身体轻微出汗，呼吸稍微加快，但身体没有别的不舒服的现象为准。第二天也不会出现浑身酸痛，不想跑步的感觉，就说明运动量是比较合适的。

第二条主要是针对骨关节部位。和很多跑步锻炼的中老年人一样，老秦也出现了关节损伤。

按理来说，跑步锻炼是不会诱发关节疾病的，反而还能降低发生骨骼疾病的风险。但现实生活中确实存在长期跑步锻炼，最后膝盖磨损严重，甚至需要置换人工关节的事件发生。但仍然有部分人会因为运动不当造成关节损伤。

比较常见的情况包括，跑步锻炼的运动量太大，跑步姿势不对，经常穿平底鞋、休闲系跑步以及原本就存在骨关节病却过度运动。这些不当的锻炼方式，都可能导致关节软骨磨损，诱发骨关节问题。

像老秦一样的中老年人，坚持每天跑步10公里，确实能够给人体带来不少的好处，但也可能因为不当的运动方式给自己增加不小的负担。50岁的老秦在坚持跑步一年后，收获了一个比较健康的肺部，也稳定了自己的高血压病情，让自己看上去更显年轻。但弊端是，由于运动量太大，也出现了关节软骨磨损的问题。

为了以后能够更好的保护关节，他已经根据自己的情况调整了运动量，将每天跑步10公里调整为每个月完成2次10公里，并且每周抽出3天的时间进行跑步锻炼，每天跑步5公里。进行这样的调整后，身体收获的好处也更多了。

参考资料：

1、运动就是医药！69岁外籍院士跑步5年，悟出了这些道理·健康时报·2021-3-25

2、你每天的运动真的有效吗？英国一部纪录片的测试结果颠覆常识·光明网·2021-10-11

3、BBC想告诉你一件颠覆常识的事：原来慢跑不能减肥！·中国科普网·2018-12-13