很多战友都会遇到这样的情况：自己认真训练有几年了，每次训练都很努力刻苦，都跑到筋疲力竭，但是成绩却不见增长。

这是为什么呢？

我们在日常训练时，一般都会将训练量安排得比较满，以跑步训练为例，都会以比较高的配速来完成训练，每次训练都把自己跑得非常的累，并且认为这样练才有效果。

其实不然，这是一个典型的“低效勤奋”误区。

科学的跑步训练应该是以有氧跑为主，中高强度的训练只占较少的比例。有氧跑和高强度跑的比例大约是8:2，也就是说：在日常训练中，有氧跑要占8成，高强度的间歇跑、冲刺跑这些只占2成。

因为有氧跑能够有效锻炼你扎实的有氧基础耐力，能够为后面的提速打下坚实的基础。那么，有氧跑应该如何进行呢？

今天值班员跟大家介绍风靡日本的“细胞分裂跑法”。

细胞分裂法源自日本，名字取得很高大上，但是描述起来非常地简单：

简单来说就是：跑步训练的时候，只用鼻子呼吸，不用嘴巴呼吸，将速度维持到最大。

首先我们知道， 跑步时所消耗的能量来自糖和脂肪的分解，如果是高强度运动，糖类分解占主导地位；如果是低强度有氧运动，脂肪分解占主导位置。

人体内的糖大约有500克左右，所以人类是没办法长时间持续高强度运动的；但是人的脂肪储备量却有很多，如果只是依靠脂肪供能的话，在理论上我们可以跑很久很久。

细胞分裂跑法的核心就是只用鼻子呼吸而不用口鼻一起呼吸，当我们只用鼻子呼吸的时候，说明运动强度是比较低的，消耗脂肪的比例较高。当我们采用口鼻一起呼吸的时候，说明强度已经上来了，这时候消耗的糖类比较多。

而想要让我们维持长时间的跑步，提高脂肪的供能比例，我们就要将跑步速度维持在只依靠鼻子呼吸的强度。

• 在训练时，注意保持以下几点：
• 跑步的时候，保持只用鼻子呼吸
• 绝对不张开嘴呼吸
• 在不张开嘴呼吸的情况下，把跑步速度提升到最大
• 鼻子呼吸时摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会过高，速度不会过快
• 心率不会过高，所以可以坚持更长久
• 这是一个跑步训练法，只在跑步训练时使用。真实考核的时候，还是会口鼻共用呼吸

细胞分裂跑法，其背后的理论就是把跑步强度降下来，维持轻松跑，跑的时间长一些，以此提升跑步成绩。

很多战友可能有这样的误区，就是觉得跑步越快越好。所以跑步锻炼的时候，就全力去跑。这样训练一是不能坚持太久，二是容易受伤。

我们在日常跑步时，可以把速度降下来，打牢基础耐力。" 细胞分裂跑法 "只用鼻子呼吸，被迫让受训者慢下来，从而实现了低强度慢跑。

这种方法其实跟跑步时监测心率，根据心率来控制跑步速度是一个道理。

相比较而言，细胞分裂跑法更简单，无需准备心率表，只需要在跑步的时候不张嘴呼吸即可，更加适合战友们训练使用。

在采用“细胞分裂法”进行训练时，推荐使用深度呼吸，既跑四步呼气，跑四步吸气，“呼呼呼呼、吸吸吸吸”。