②将一个瑜伽球一面靠在墙面上，一面紧紧贴着后背，做好挥杆姿势，练习挥杆，上杆的时候感觉右边臀部紧紧挤压瑜伽球，下杆的时候感觉左边臀部挤压瑜伽球。
③原理同上，可使用健身器材举一反三加入日常训练计划。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-25 04:07:31作者：YD166手机阅读>>
②将一个瑜伽球一面靠在墙面上，一面紧紧贴着后背，做好挥杆姿势，练习挥杆，上杆的时候感觉右边臀部紧紧挤压瑜伽球，下杆的时候感觉左边臀部挤压瑜伽球。
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