盘腿打坐是很好的一种静态健身方式，对于身体气血运行和心理健康都有很好帮助，而且是好多动态健身不容易达到的效果，同时也能促进动态健身更好的进步。当然现实社会喜欢打坐的朋友也越来越多，有白领业余之外锻炼打坐的，也有演绎明星锻炼打坐的，也有商人喜欢用打坐的方式来休息的。

随着社会文明程度的提高，我国博大的文化基因逐渐释放出新能量，打坐不在是寺庙法师们专修的专利，越来越为大众健身所接受，而且也有好多普通人锻炼打坐从中改善了自己的健康状态。

打坐只是盘腿而坐吗？绝对不是，那只是一种外在的表现，除了盘腿基本功之外，关键的是在盘坐当中放松下来——身心放松、继而达到静的状态、保持，可以体验悟空、乃至悟空空，这时候就很容易主控烦恼了，提升了自我控制力，不至于看手机忘了这、忘了那；感悟当下、活在当下，让身体气血循环自由流淌，从而达到促进身体健康的作用。锻炼方法3步走，盘坐训练——放松训练——入静训练，对于健身来说已经基本够用。

职业人员日常打坐 散盘

雁霖有时间了也经常打坐。双腿盘膝而坐，全身放松，放下一切，身心安静下来，最后把自己也空掉，这个过程是对身心的一种调整，打坐后会感觉精神头很足。我们还是先看看古人是怎么说的——

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，什么都不想做。打坐又叫"盘坐"、"静坐"。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是"静"，"久静则定，久动则疲"。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到"动静结合"

专业双盘

只有在盘坐当中才能够更好体验打坐给身心带来的触动，根据雁霖个人体验不是非得等到盘坐姿势练的炉火纯青了才能去感受打坐静态健身的效果，能够盘坐也能够感受到，但是盘坐姿势越完善，我们身体感受会来的越快，更加促进静态打坐健身，雁霖主张盘坐姿势伴随放松、入静贯穿始终来锻炼。盘腿是表现也是根基，放松、入静是必然过程。

拉伸大腿内侧

• 盘腿训练

盘腿锻炼要求髋部——骨盆区域和双腿有很好的柔韧性，否则很难盘上腿，双腿盘上了犹如给下肢捆绑了，对于全身的稳定性会更好——克制散乱。要想保持整个下肢的柔韧性比较实惠的办法就是拉伸，拉伸肌肉的同时也促进了关节的活动范围——更加灵活起来。

拉伸要全面，围绕下肢的3大关节展开——髋关节、膝关节、踝关节，也就是髋部肌肉、大小腿的肌肉，照顾到前后左右四个方面，锻炼拉伸的同时也会给日常活动带来肢体上的灵活和舒畅。