大部分女性50岁后进入更年期，卵巢功能已衰退，体内雌激素分泌不足，再加上新陈代谢速度减慢，身体会变得越来越胖，尤其是臀部和腹部。有的人认为50岁以上的女性身体越瘦越好。其实不然，只有保持正常体重才是最好的。

确切地说，身体胖瘦并不是评判健康的唯一标准。尤其是女性进入50岁后。不能以标准体重严格克制自己。随着女性年龄增长，特别是绝经后，体内雌二醇水平大幅度降低，从而降低基础代谢率，不能及时消耗体内多余热量，进而引起身体肥胖。

另外，雌激素水平减少，不仅仅会造成身体肥胖，而且也会加快骨质丢失速度，引起骨质疏松症。若中年女性仍然过度节食减肥或过度运动，会加快骨质疏松或骨折的发展进程。其实50岁以后的女性微胖是最好的，因为体内脂肪能转化成雌性激素，维持骨密度平衡，缓冲对关节带来的压力，降低骨折风险。体重指数是评判身体肥胖的指标，体重指数等于体重除以身高的平方，只要50岁以上的女性体重指数在20~27就是正常的，所以不能盲目追求瘦，但也不能太胖。

1、多运动

运动是管理体重行之有效有绿色的方法，几乎对身体没有任何副作用，反而能提高心肺功能，增强抵抗力。中年女性应选择自己感兴趣的运动项目，如打羽毛球、慢跑游泳或骑自行车等，每次运动时间不能少于30分钟，每周应坚持4~5次，坚持运动能增加肌肉含量，提高基础代谢率。运动以身体稍微出汗，全身感觉舒畅为宜。不能盲目追求大汗淋漓，不然会造成虚脱或摔伤。

2、注意饮食

严格控制碳水化合物、反式脂肪以及饱和脂肪，还有胆固醇摄入，拒绝吃垃圾食品和各种甜食。多吃含优质蛋白质的蛋类鱼肉瘦肉或奶类等，每天坚持吃500克蔬菜和250克水果。不管什么时候都要吃7~8分饱，减慢吃饭速度，不能狼吞虎咽，不仅能保证全面营养摄入，而且也能避免过多热量摄入，帮助控制体重。

3、有足够睡眠

睡眠不足或熬夜等都会影响基础代谢，减慢热量消耗，所以应调整好作息。50岁以上的女性每天需睡够7个小时，睡觉前营造良好的睡眠环境，如拉上窗帘、听音乐、泡泡脚或泡澡等，能提高睡眠质量。

温馨提示

进入50岁以上的女性不能盲目追求苗条身材，若是错误的减肥方法如节食或过度运动等，会造成营养不良，降低骨密度，甚至引起骨质疏松症，增加骨折风险。只是有轻微肥胖，没有心血管疾病就不需减肥；若身体过度肥胖且伴有多种慢性病，必须保证营养均衡且全面的前提下，严格控制饮食，多运动来让体重达标，不能擅自用减肥药。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载