“别看只是一个小动作，养生功效可是很大的。”

每日清早，别的老头都去结伴走步、练剑或者打太极拳，老李头却往往只到门口的大榕树下去，屏息凝神，练习“金鸡独立”。

旁人都笑，单腿站立有什么好练的，顶多锻炼身体的平衡性，没别的养生效果了。但是老李头这么锻炼了几年，上了七十岁也很少病痛，身体硬朗地很。

中医认为，人身体虚弱生病是因为阴阳失调、阴虚阳亢，会导致身体各器官功能失调。单腿站立可以引血下行，将气血引流到身体各个角落，因此可以让气血可以更好的归入肝经太冲穴、肾经涌泉穴以及脾经太白穴，整体可达到调节人体平衡，进而增强肝、肾以及脾的各项功能。

日本京都府立大学的山田教授，花费长达三十年对人体进行各方面研究，总结出一种闭眼单脚站立的方法，可借此测试人的反应肌力以及平衡功能，结合各个年龄段正常可达到的状态，来帮助判断人体的老化程度，是一种简单易操作的方法。

测试过程非常简单，测试者保持双手下垂，闭眼单脚站立，记录一下站立不倒的时间。经过多年研究，山田教授得出结论，正常男性不倒的时间随着年龄变大会慢慢缩短，三十多岁男性一般在9秒，四十多岁男性在8秒，五十多岁男性在7秒，六十多岁男性在5秒;而对于女性要比男性推迟十年，也就是四十多岁9秒。通过自己站立时间可以判断自己的老化程度，如果站立时间很短，可能就要注意自己的肌肉力量是否衰退了。

·平衡性更好，不易摔跤

单脚站立可以锻炼身体的平衡感，因为当闭眼站立时，身体需要充分调动大脑神经来保持身体平衡，长时间下去，身体的平衡感也会越来越好，也可避免走路摔跤。

·增强人体免疫力

单脚站立可以促进身体的新陈代谢循环，不仅可以治疗足寒还可以增强身体免疫力。

·对肾脏有好处

单脚站立过程，人会将注意力全部集中到脚底，气血会通过心脏引流到脚底，会加速下肢血液循环，并将肾里的垃圾跟毒素带走，可以达到强肾补肾的效果。

·缓解腰椎疾病

脚是身体末端，是气血较难达到的地方，单脚站立调动足部神经，会将气血引向脚底，改善腰椎疾病症状效果十分明显。

·利于减肥

金鸡独立的动作需要腿部、臀部以及下腹部用力，可以帮助打开骨关节让骨盆放松，可以促进身体的血液循环并促进肠道蠕动，可以促进身体排毒，能达到减肥的效果。

单脚站立操作简单，只需要闭上双眼，两臂自然垂放在身体两侧，将一侧脚抬高，将重心全部放在一侧上即可。如果一只脚站累了，就换另一只，可以每天早晚各做一次，站立总时间最好保持在十五分钟左右。

单脚站立的核心在于闭眼，这样才可以借助大脑调节身体平衡，而非通过双眼来协调。闭眼进行单脚站立，人的注意力会集中到脚部，这样气血会流向足底，而人的脚上有重要的经络，自然与其相对应的脏腑也可以起到调节效果。

单脚站立需要坚持下去，这样你就会发现身体的一些不适症状都有所减缓，人也会变得越来越有活力，对于中老年人来说，实在是一种很好的健身养生方法了。

参考资料：

蒲昭和.“闭眼单脚站立”可测人体老化程度[J].新闻世界(健康生活),2007:16.

无.单脚站立 站出健康[J].开卷有益：求医问药,2012:62-62.

刘新.单脚站立自测健康[J].保健与生活,2015:54.

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