对于不少老年人来说，便秘是一个让人难言的话题，甚至给大家的日常生活带来了严重困扰。

那么，您知道为何便秘总是对您“纠缠不休”吗？

易致老人便秘的六个因素

01进食量减少

老人常因牙齿缺失，进食困难而导致进食量减少。或因为食物过于精细，食物的残渣较少，肠蠕动刺激减弱，致使便秘。

02缺乏运动

生活中，老人常因活动减慢或肢体活动不利导致运动量下降。

此外，有些老人喜欢打麻将、久坐聊天、长时间看电视或玩手机等，导致日常运动量不足。

03负面情绪

研究表明，患有焦虑、抑郁等心理障碍的患者更易便秘。

老人的精神健康更加需要关注，尤其是当家庭成员发生变化、居住环境发生变化以及自身疾病发生变化时，更应多关注老人的情绪改变，防止老人因为悲伤、抑郁、焦虑等不良情绪打乱生活步伐，导致便秘。

04忽视便意

很多时候，便意“转瞬即逝”，憋着憋着排便的想法就没了。

排便行为受大脑中枢神经控制，当意识上克制忍耐，或不能立刻排便时，排便的肠道反射就会逐渐减弱，久而久之，导致便秘。

05排便不专心

排便时提倡集中注意力，但有些老人在解大便时喜欢看书、读报、玩手机等，导致精力不能集中在排便行为上，使如厕时间延长，久而久之可能形成便秘，严重时还容易并发痔疮、肛裂等。

06排便姿势受限

有些老人习惯蹲式排便，但由于生活环境的变化，或因年龄增加，膝关节、腰椎间盘等发生了病变，不得不改为坐式或床上如厕，排便变得更加费力。

很多老人因为不能适应排便姿势的变换，或不愿意麻烦他人帮助自己排便，这使排便次数减少，从而导致便秘更加严重。

解决老人便秘，对证是关键

对于上述原因引起的老年便秘，大家可以针对病因酌情纠正。

除此之外，大家还可以通过日常饮食来调治。

药王孙思邈早在1400多年前就指出：“年高者气血双虚而秘结，治则益气荣血为根本”，明确指出治疗便秘必须要“补气养血，以补为通”。

而补气养血最大的诀窍就是良好的生活习惯和饮食习惯，尽量食用有益滋养气血的食物。

01气虚型便秘

表现：大便很艰难，但是便出来后，发现大便并不干硬，或虽有便意，但临厕努挣而汗出气短，便后乏力，面白神疲，肢倦懒言，语声低怯，舌淡嫩，苔薄白，舌边有齿痕。脉细弱。

对于这种情况，千万不可轻易用泻药！

正确做法：可取人参5~10克、黑芝麻15克、白糖适量，将黑芝麻捣烂，人参用水煎，去渣留汁，加入黑芝麻及适量白糖，煮沸即可，可作早晚餐或点心食用。

或用红薯150克、白米和蜂蜜各适量，将红薯洗净去皮、切成小块，与大米加水一同煮粥，粥熟后加入适量蜂蜜，每日早晚各吃1次。

02血虚型便秘者

表现：以大便干结，面色无华，眩晕心悸，健忘，口唇色淡，舌淡苔白，脉细为主症。

做法：可用炒松子60克、蜂蜜40克，加到糯米粥内服用。或用桑葚500克、生地黄200克、蜂蜜适量，将桑葚、生地加水煎煮，每30分钟取煎汁1次，加水再煎，共取煎液2次；合并煎汁，再用小火熬煮至比较黏稠时，加蜂蜜1倍的量，冷却后装瓶，每日食用2次，每次1小勺，以沸水冲化。

小贴士

便秘是顽症，想要根治还得从调养肠胃之本开始，推荐一个按摩法：平卧，舌抵上腭，平静腹式呼吸3分钟，每分钟6次。

同吋，将双手重叠，从右下腹开始以顺时针方向做环形按摩，绕脐一周（10秒钟）并呼吸6次。

此外，要养成定时排便的习惯，清晨排便最好。

来源：养生中国