早餐：

煎蛋土司加牛奶

超高颜值的煎蛋土司，土司对半切开，碗中打2个鸡蛋，加点盐调味

锅内油热放小块黄油，倒入鸡蛋液，放入土司，反身让他浸满鸡蛋液

蛋皮成型后，反面，把它的四个边叠好，放入自己喜欢的食材

5分钟就可以解决早餐

午餐

光鱼炖豆腐

“千炖豆腐万炖鱼“豆腐炖鱼，细腻香嫩

光鱼，学名沙光鱼，皮薄肉嫩，富含铜等微量元素，是心血管病人的良好食物。和豆腐一起炖，更有利于心肌和儿童骨骼发育。

主料

光鱼2条 豆腐50克

辅料

小葱1根 姜3片 盐3克 生抽2勺 花生油15毫升 香菜1棵

光鱼炖豆腐的做法：

鱼清理干净内脏，洗干净。豆腐切成大小厚薄一致的方块

平底锅放油，放入光鱼开始煎，鱼煎好后推到一边，放入葱末姜片煎出香味加入热水，能没过鱼肉的水量即可。炖半个小时后，加入胡椒粉，盐和生抽调味

再加入豆腐块，再继续炖30分钟，至豆腐入味，鱼肉细嫩鲜美。再加入香菜提味，这个菜就好了

配粗粮饼子绝了

玉米面开水和面，加酵母，鸡蛋，面粉，芹菜叶

晚饭：西红柿鸡蛋面

所需食材

番茄，鸡蛋，小葱，

宝宝面条

步骤

1.小葱切沫，番茄 去皮切丁。

2.油热爆香葱末，下大部分番茄丁翻炒至软烂，浓稠，加一点酱油调味，加清水。

3.水开下面条 ，面条快熟倒入剩余番茄丁，淋入蛋液， 淋入的蛋液先不要搅动，等成型了再搅动。

4.出锅前滴一点香油，撒上葱花，撒虾皮，香极了。