如果你长时间乘坐飞机跨越不同的城市、国家，倒时差不可避免地成为你不可逃避的问题之一。你可能会持续好几天感觉疲惫、失眠、食欲不振、头晕恶心、精神恍惚和便秘等问题。对此，营养学家推荐经常坐飞机跨时区的人通过食物来补充能量与营养素，以解决时差的问题。

据报导，你在长时间飞行之后，身体必须适应新的时区，这会导致你的生理时钟紊乱，进而出现时差问题。

“世界卫生组织”表示，除了睡眠问题之外，时差也会造成消化不良、肠功能失调、血压波动和全身不适等症状。英国营养学家贝内特表示，从睡眠到能量方面，食物都是身体的燃料，摄取正确的营养素和矿物质，有助于解决时差问题。乘坐飞机虽然本身没动，但也会消耗你的能量，所以，通过吃的东西来补充能量是很重要的。

以下是营养学专家推荐用来解决时差问题的食物：

杏仁果、腰果等坚果类食物含有镁，这是能帮助人们放松和改善睡眠的重要营养素。

香蕉含有很多钾（负责产生能量）和天然的糖分，能帮助人们在不该睡觉时提振精神。

草莓、西瓜、芹菜和黄瓜都含有很多水分，可在长途飞行之后帮助你保持水分。

这些蔬果除了有上述功能外，也含有抗氧化剂，有助于减少体内的发炎现象。营养专家建议，时差问题的解决除了上述蔬果外，应避免吃含有大量糖分的食物、咖啡和酒类饮料等等。