和你分享7种快速倒时差的方法，

让小伙伴们在白天精神抖擞，晚上做一个好梦，一路畅玩儿到底！

1提前调整好状态：

出发去美国，如果选择在周六下午或者周日早上起飞，这就给了我们自己一天的时间来调整生物钟。在出发前一周看一下日历，什么时候可以开始进行晚间作息的调整。一条黄金法则是：在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一小时来改变睡眠习惯，那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。

2适应环境：

如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞前通过调整自己一日三餐时间的方法，使自己的身体适应新时区。打个比方，假设你打算从北京飞往旧金山，在起飞的前三天开始，你就需要每天推迟3小时吃饭。如果是从美国境内圣地亚哥飞到波士顿呢？可以在起飞前的三天开始每天推迟1个小时吃饭吧。

3飞行途中控制光线：

远距离夜间飞行，可以结合所要到达目的地的人们作息情况来摘戴墨镜或眼罩，借助眼罩来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

4飞机上吃东西要讲究：

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃蛋白质，这可以帮助保持清醒，进食可尽快帮助身体适应新的节律。要控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，有时候往往是弊大于利。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期，影响旁边旅客的休息。

5多晒太阳：

阳光可帮助人体加速调整生物钟，以适应当地的昼夜节奏。所以童鞋们在到达米国后，要记得多外出晒晒太阳哦~ 如果你实习的地方有一些不错的博物馆或者公园，去这些地方逛一逛，是保持清醒的最佳方法。另外要记得，下午千万不要睡觉。一定要咬咬牙坚持到9点再睡，这样会帮你尽快调整好。

6进行适当锻炼：

锻炼能促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。同时，在居住区域内跑跑步也有利于欣赏周边的景色，熟悉周边环境。白天适当锻炼，能促进晚间的睡眠。不过，睡前的两个小时内就不要运动啦，不然就送你个不眠夜~

7适应当地饮食：

吃一些当地的食物。再没有比这个更好的方法去融入和适应当地文化的了。这里的关键就是，到了吃饭的时候就必须得吃。据观察发现，尽可能的按时吃饭，是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。有不少小伙伴在经历了长途飞行以后，往往会跳过飞机上供应的早餐（通常是一些切片面包之类的），直到下飞机以后，才去享用一顿真正的早餐。必须说，这个方法总是能让你迅速适应当地的作息时间。

你是怎么倒时差的呢？有什么好的倒时差Tips？在下方留言处写下自己的经验，和小伙伴们共同分享吧~