篮球运球动作要领

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。

1.身体姿势：运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。

2.手的动作：运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。

3.手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。

4.按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

5.球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。

6.脚步动作：运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。

练习方法

1.原地运球

（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2.直线运球：

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

3.换手变向运球

（1）弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

（2）圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

经常出错可以练习基本功

【1】体侧低运球

重心降低，手臂绷直，手腕儿手指发力，指尖触球，快速运球，左右手各坚持30秒为一组，每次练习5组，组间可以休息30秒

【2】双手交替低运球

双手快速交替低运球，这个动作发泄的时候很给力，心里想着那个令你不痛快的人，朝着球干起来！

一组坚持30秒，5组！

【3】单腿环绕低运球

这个动作比较有难度，是个细活儿，左手绕左腿，30秒；右手绕右腿，30秒为一组，也是5组，组间可以适当休息

要求：目视前方，手指感觉球的位置

【4】胯下8字低运球

这个就更难了，两边单腿都练熟练以后，可以试试胯下绕8字低运球，就是把左右手连贯起来练习

刚开始每组30秒，熟悉之后可以一分钟，每次练习练5组！

1、行进中交叉步运球练习2分钟

2、 胯下左右开弓运球练习2分钟

3、行进中胯下运球练习2分钟

4、背后运球练习 2分钟

5、 面对防守者的护球交替运球练习2分钟

6、面对防守者的护球背后运球练习2分钟