众所皆知霍伊不主张球友们时不时纠正投篮姿势，往期也说到过投篮姿势经过长时间的反复“巩固”，已经养成习惯动作。大脑也形成了一套完整“回路”，大脑接受“投篮”信息，反馈给肢体摆出投篮姿势。所以说纠正投篮姿势费时费力费脑，十分困难。

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在职业联赛中，也很少出现球员纠正投篮姿势的例子。因为他们心知肚明，投篮姿势只要不是特别奇葩「双手投篮」，不如将纠正姿势的时间用去训练，提高现有的投篮命中率。

如果想纠正投篮姿势，请翻翻往期推文，今天就不讲投篮姿势了。

今天免费分享一篇霍伊为当地篮球训练营，撰写的初学者投篮训练计划。本计划主要分为三大部分：第一部分单手投篮训练，记住投篮永远是单手给篮球施力，而不是双手发力。双手投篮不仅难以控制力量，命中率低，也十分浪费球员体力。

*慢速投篮，保证投篮手细节到位

*如下图左右侧，罚球线三点

在单手投篮训练的过程中需要注意三点：第一投篮前手肘对准篮筐，因为手肘的位置影响投篮的方向；第二投篮手的手心放空，用五指持球，这能够增加投篮的回旋力，回旋力影响投篮命中率；第三投篮后手肘超过眼睛高度，篮球飞行弧线最高点齐平篮板上沿。手肘高度决定了投篮的弧度，弧度越高篮球与篮筐接触的面积也越大。