该文为原创作品，转载视侵权举报！

胖不胖你说了不算！

到底多重才算是肥胖？这里有2个公式供测量：

1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米），BMI=18.5~24内是标准体重，否则就是过重或偏瘦。

2、体脂率：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

男性合理体脂率在10%~18%之间，女性在18%-24%之间，你超标了吗？

BMI质量指数只是反应身体的体重是否超标，并不能科学的衡量体脂肪多少。而脂肪才是反映一个人胖瘦的关键。

同样1公斤的脂肪跟肌肉，脂肪的体积是肌肉体积大3倍。也就是说脂肪的密度小，肌肉的密度大。

同样身高、体重一样的两个人，外表看起来有的显瘦，有的却显胖，那是由于体内脂肪率的不同，脂肪率低，肌肉量高的人显得更加苗条。

因此，减肥需要测量自己的脂肪率，而不少一昧的追求体重。

想要提高肌肉质量，养成易瘦体质，你需要多做一些力量训练，比如哑铃动作，卷腹等动作进行塑形训练。而不少只单纯做有氧运动，这样减脂肪的同时，也会流失掉肌肉。

当你身体留有一定的肌肉，身材线条会显得紧致好看。同时身体代谢会加快，你会变成多吃都不易胖的体质哦。