“最近晚上腿总是抽筋，缺钙了，你快给我煮点骨头汤喝喝。”

陈大爷今年65岁，退休好几年了，生活过得有滋有味，每天晚上都出门跳广场舞，周末还和朋友去爬山，虽然已经步进老年，腿脚还是十分利索。

但是最近这一周陈大爷晚上睡觉左腿总是抽筋，脚又麻又痛。陈大爷寻思着可能是年纪大了缺钙，于是早上起床后就对儿媳妇说，要喝骨头汤。

儿媳妇却十分孝顺，在医院里当护士，说要带他上医院检查。陈大爷却十分疑惑不就是缺钙吗，哪里用得上医院折腾呢？

腿抽筋了，很多人的第一反应总是缺钙，其实在这里陈大爷犯了两个错，今天小艾就为大家分析分析。

浙江省老年医学研究所吕晓玲医师表示肌肉收缩确实与钙、钾、镁等离子有关，但相关度有多大，目前还没有确切证据。除了缺钙之外，睡姿、疲劳、温度、疾病等都可引起抽筋的发生。

1、缺钙

当骨骼肌发生兴奋后，可刺激在细胞内部的肌小节缩短导致收缩。当钙离子流失时，对钠离子的竞争性减弱，就会使细胞容易兴奋，而细胞内部的肌小节缩短未受到影响，就会表现出肌肉抽搐，也就是抽筋。

2、睡姿错误

长时间保持压迫的睡觉姿势，或者盖的被褥太厚重，都有可能导致下肢的血液回流受阻，造成酸性代谢产物的积聚，引起小腿抽筋

3、近期过于疲劳

身体过度疲劳，比如在高强度运动或过度运动后，可导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会代谢大量酸性代谢产物，产物堆积可刺激小腿抽筋。

4、太冷或者太热

肌肉在过于寒冷的环境下，或在过于闷热的天气中，挥汗如雨，镁、钾等离子大量流失，就会造成人体内环境失衡，容易刺激肌肉发生痉挛。

5、疾病

当肝脏功能出现下降，患有甲减、甲状旁腺、运动神经元疾病，服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。

相信不少小伙伴都感受过，腿部突然抽筋，疼痛感从蚂蚁爬行到触电般逐渐放大，若没有办法缓解，疼痛可持续几分钟之久，让人冷汗直冒，咬牙切齿，整个身体都卷缩起来。其实抽筋是可以缓解的，以下3个小妙招，帮你快速舒缓肌肉。

1、热敷

马上使用热毛巾敷在抽筋的部位，等疼痛稍减可适当地进行按摩，可以进一步缓解腿部抽筋的情况。

2、拉筋

腿部抽筋时很多人的第一反应是把腿弯起来，其实这种做法会加剧疼痛。正确的做法应该是立即把腿部绷直，如果自己无法行动，也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。

3、脚心相对

腿部抽筋时，也可以把腿盘起来，将两个脚心相对，这样做也能起到拉筋的作用，缓解腿部痉挛。

提及缺钙，很多人会联想，多喝几碗大骨汤，给身子补补钙。西南医科大学附属医院脊柱外科张帅医生表示，骨头汤补钙的观念是错误的。骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，很难溶解到汤里，骨头经过熬煮，钙含量其实微乎其微。每天喝下一大碗骨头汤，不仅不补钙，反而还会增肥。

那么，真正补钙的食物有哪些？小艾这就帮你列出来了——

1、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，其钙磷比例非常利于人体吸收。一杯200ml的牛奶中，钙含量就超过200mg，每天喝一杯牛奶基本上可以满足正常人一半的钙需求。

2、豆制品

豆制品也含有丰富的钙元素，但并不是所有豆制品都能补钙。比如黄豆加水磨出的豆浆，由于被水分稀释，钙也会稀释。而卤水豆腐或石膏豆腐，则在制作过程中添加了卤水和石膏，能增加钙含量，更适合补钙。

3、绿叶蔬菜

所有深绿色的蔬菜含钙量都不低，例如荠菜，钙含量就是牛奶3倍，达到294mg/100g。而且蔬菜中除了钙离子丰富，维生素C、E、钾元素等也不少，可以在补钙的同时，也能满足其他微量元素的需求。

4、鱼肉海鲜

水产海鲜算肉类，也是很不错的补钙食物。这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有所助益，非常适合中老年朋友食用。

预防抽筋除了补充钙剂以外，也要注意睡姿，避免疲劳，同时也要考虑是否是疾病引起的抽筋，及时给予治疗，避免导致进一步恶化，出现其他危急情况。

参考资料：

[1] 《【健康】半夜腿抽筋，补点钙就好了？还有这些原因要重视》.浙江医院.2018-08-08

[2] 《睡觉腿抽筋是缺钙吗 要如何缓解》. 浙江省人民医院.2018-11-08

[3] 《骨头汤并不补钙!没想到最补钙的食物竟是...》.杭州日报.2018-11-01

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