建议中老年人，早餐少吃稀饭和油条，多吃这5种食物，好吃又营养

早餐吃得好，一天精神好。早餐是很重要的，如果你习惯不吃早餐，一定要改改这个习惯了，不然会影响我们的身体健康。

中老年人不用像年轻人一样赶时间，早餐吃得都比较轻松，自己煮点稀饭，热几个包子，或去买几根油条，虽然能吃饱，但并不利健康。稀饭、包子、油条，营养价值太低，长期吃的话会营养不良，走路腿脚都没劲。

今天我向大家推荐几种健康早餐，不仅饱腹，而且营养高，还低脂低热量，对身体非常好。

尤其是上了50岁以后，别再天天稀饭配包子了，多吃这几种早餐，营养又好吃，腿脚有劲精力足，比天天吃保健品强。

1、玉米糁

玉米的营养价值很高，属于一种粗粮，低脂低热量，含有丰富的维生素、矿物质。玉米糁是把晒*玉米打碎，可以煮粥、烙饼，口感非常好。早上喝一碗稠糊糊的玉米糁粥，健脾养胃，润肠通便，非常适合中老年人。

【玉米糁粥】：锅里加入适量清水，大火烧开，舀一碗玉米糁，慢慢倒入锅里，边倒边用筷子搅拌，煮10分钟，粥变得粘稠后即可。

2、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的优良来源，中老年人经常吃素，甚至有些只吃素，最缺的就是蛋白质，可以通过鸡蛋来补充。每人每天吃2个鸡蛋，就可以很好地补充身体所需的营养。鸡蛋的吃法很多，可以炒鸡蛋、煮鸡蛋、蒸鸡蛋，早上最适合吃蒸鸡蛋。

【蒸鸡蛋】：碗里打一个鸡蛋，加入一点盐，用筷子搅拌均匀，倒入1.5倍的清水，即1个鸡蛋加75毫升水，搅拌均匀后滤掉泡沫，盖上盘子，开水上锅蒸8分钟，淋上生抽、香油即可。