有朋友反应青蛙趴下不去，总是看不到效果应该怎么办？今天就来聊聊这个话题。

先来认识一下青蛙趴：下图

青蛙趴是公认的开髋神器，它的主要功效是灵活髋关节打开髋关节外展的能力和伸大腿内侧增加双腿内侧柔韧性。

青蛙趴下不去无非两个原因：方法不对，趴多长时间也看不到效果，或者效果很慢，让你觉得怎么也下不去；趴的还不够，下去是个循序渐进的过程，而你还在过程中。

我们一个个的来看一看，有没有什么好办法？

1、方法不对导致没有效果，下不去。

都说方向不对，努力白费，细节决定成败也决定功效。那我们就来看一看青蛙趴几个最主要的细节吧。

①、重心在骨盆上，这一点是青蛙派趴主要的细节，有没有功效最大的区别就在你把重心放在哪了。

青蛙趴的开髋原理是：通过地球的引力，身体自身向下沉的重量，慢慢的把髋关节打开，保持的时间越长强度越大。很显然想青蛙起到效果，前提是身体的重量落在骨盆落在髋关节的，否则趴到天荒地老也没用。

我们来看一下怎样才能让重心落在骨盆上使练习有效。

很多人因为髋关节比较紧臀部离地面比较高。所以当他上半身趴在地上的时候就会导致重心向前移动。翘着屁股中心移到手臂上还好最多就是怎么趴都没有效果，如果是翘臀塌腰，使重心落到腰椎上，就会额外增加腰椎的压力，导致腰疼。