正确做法应该是：摆好青蛙趴的姿势以后把臀部稍微向后推，并在保持过程中一直保持臀部向后推的力不变，的保证重量落在骨盆上，再由骨盆传到髋关节上。

②、大腿和身体成90度角。

大腿和身体呈90度，骨盆和大腿在一条直线。只有这样才能让力全部施加到小骨盆和髋关节上，也就是我们说的最高效，力的利用率最大。

2、趴的还不够，你还在过程中。

青蛙趴是一个静态的、完全靠自身重量，地球引力来打开髋关节的方法。他属于一种温和的偏向于阴瑜伽的练习方法。你需要给身体足够的耐心和时间。不要用三五天或者十天半个月来衡量有没有效果，请把时间单位改成年。

3、除了趴青蛙，其他动作也可以打开髋关节外展的能力，增加腿内侧的柔韧性。

除了青蛙趴种静态的偏温和的开髋方式，我们也可以选择一些有肌肉参与的体式来打开髋关节。动静结合，力量和柔韧结合会更安全平衡高效。

①、女神式

增加大腿内侧肌肉力量打开髋关节外展的方向。

• 双脚分开约一条腿的距离，双脚掌外旋到自己的幅度，膝盖和脚趾一个方向，双手扶髋
• 吸气，脊柱延展，
• 呼气，臀部向下坐到自己的幅度
• 保持尽量长的时间。

②、双角变体