导语：提到斜方肌，相信很多的女生都有些谈虎色变的感觉，因为这块肌肉发达确实不是好事，因为它会让女生离直角肩越来越远，同时还会让女生产生圆肩驼背扣肩的不良体态，既然斜方肌这样糟糕，那如何有效的减掉斜方肌呢？建议大家仔细阅读这篇文章。

一、斜方肌变大的原因有哪些

1、日常生活中斜方肌变大的原因

人们在日常生活中，造成斜方肌过于发达的原因，应该没有固定的姿势而言，可能是因为遗传因素造成的，或许有时长时间用斜方肌从事某种劳动导致的，但是这种情况在临床上是比较少见的，可见日常生活造成斜方肌变大的几率很低。

2、不良的生活习惯造成的

不知从什么时候开始，社会上低头族玩手机的人群越来越多，并且长期伏案办公的人也越来越多，导致颈部肌肉缺乏灵活度，肌肉也会变得越来越僵硬起来，同时伴随着斜方肌处的肌肉变得越来越厚，给人的直观感觉则是斜方肌变大了，所以从生活上减小斜方肌的变大，则是改变自己的不良习惯。

3、练肩时动作不规范，斜方肌出现代偿情况

我们在练肩的时候，因为疏忽对肩部训练要领的掌握，导致肩部出现耸肩的情况，千万不要小瞧这个小动作，只要轻轻地一耸，就会让背部的斜方肌参与发力，不仅降低肩部的训练效果，同时还会让斜方肌这块肌肉变得越来越发达。

4、不注重斜方肌的拉伸，让此处的肌纤维围度变大

我们进行背部训练，对于斜方肌来说，激活并且被强化是不能避免的，但是训练可以，我们要重视训练后斜方肌的拉伸训练，改变肌纤维的形状，让它们呈纵向方向发展，避免大肌肉块在斜方肌处形成，增厚了斜方肌，到时哭都来不及了。

二、如何用5个拉力绳动作，来降低斜方肌的增大情况

动作一：上举拉力绳向后外展肩部

训练者保持站姿，双臂在肩上伸直，并且双手握紧拉力绳的两端，运动时收紧核心肌群，然后双臂向后运动，感受肩部向后伸展的运动，斜方肌向内夹紧，这个动作可以很好的激活肩背肌群，预防高强度训练中的肌肉拉伤。

动作二：颈后下拉