一、锻炼方法

1、俯卧，双腿并拢，两只手分别拿着弹力绳的两端，置于身体两侧，用身体压着弹力绳，位于肩膀下方，手肘向外弯曲。

2、抬高胸部，并且两只手用力把弹力绳向两边拉，肩胛骨有靠拢的趋势。然后降低胸部，双手收回，恢复初始动作。

二、锻炼次数：8个*4组。

三、锻炼效果：按摩背部肌肉群，消除后背多余脂肪，滋养脊柱，矫正驼背等不良姿态。扩张胸部，加快胸腔血液循环，滋养和美化胸型，并使肩胛骨更为灵活。帮助腰腹部囤积的脂肪快速燃烧。

四、注意事项：将双腿更用力的向后伸展，以更好的舒展脊柱。

五、锻炼部位：三角肌、斜方肌和胸大肌。

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