军军2岁多，他妈妈最近在宝宝同龄的宝妈群问大家：“你们家孩子都几点睡呀？我家孩子晚上10点多快11点才睡，但白天睡得挺好的，不知道这样是不是也算补了晚上的觉呀？”

谁知一呼百应，孩子夜里11点睡还算早的，还有天天玩到2、3点的，等父母精疲力尽了才睡的。早上爸妈6、7点起床去上班，孩子又像小猪崽一样呼呼大睡，要不是亲生的，真想扯起来打一顿。

我家双胞胎也是2岁多，对孩子的睡眠、吃饭、吃奶一直要求严格，也是有科学缘故的。我将从各月龄孩子适宜睡眠时间、孩子一天中最需要把握的睡眠时间段、如何改善孩子的夜间睡眠三方面，来聊一聊和军军妈妈一样家长的小疑问。

从上面2张表可以看出：2岁的孩子，建议总体睡眠时间保持13小时，不推荐不足9小时，或者超过16小时。晚间睡眠时间建议11小时；白天建议睡1次，保持睡2小时左右的时长。

80%的生长激素在人睡眠时分泌的。在夜间睡眠状态下，生长激素的分泌量会明显增加。

23：00-2：00是分泌的最高峰期，5：00-7：00是生长激素分泌的次高峰期。

只有在此时处于深度睡眠状态，才能保证生长激素的正常分泌。血液中生长激素的浓度，也才能达到最高峰。

因此，21:30之前，孩子最好上床睡觉，以保证23:00的时候能进入熟睡状态。早上7:00前，如无特殊情况，也不要叫醒孩子，以保证生长激素的正常分泌。

为什么一定要21:30前就要上床睡觉呢，离23：00不是还有1个半小时吗？我们来看看每个人睡眠的2个阶段就懂了。

• 从*8个月左右开始，胎儿的睡眠就已经具有和成人一样的两个阶段。

1. 快速眼动（REM）睡眠，这一阶段的梦境非常活跃。快速眼动睡眠期间，孩子的眼球会在闭合的眼皮下转动，就好像正在观看自己的梦境。他可能身体惊跳、面部抽动，或者手脚有突然的动作。这些都是快速眼动睡眠的正常标志。

2. 非快速眼动睡眠包括4个阶段：昏昏欲睡、浅睡、深睡和沉睡。从昏昏欲睡到沉睡过程中，孩子的动作越来越少，呼吸放缓，变得非常安静，睡得最沉的时候身体会完全静止。非快速眼动睡眠阶段很少做梦，甚至完全不会做梦。

当他长大后，快速眼动睡眠的时长会减少，睡眠变得更安静。到3岁时，儿童的快速眼动睡眠不会超过睡眠总量的1/3。 （摘自《美国儿科学会育儿百科》）

孩子到沉睡阶段，需要经历快速眼动阶段、非快速眼动阶段的前3个阶段。如果晚上10点多才睡觉，也就很难保证孩子11点会进入深度睡眠的沉睡阶段。

俗话说的“吃得好、睡得好，就长得好”，睡得好，一般也是指夜里睡得好。

午睡的习惯，可以让大脑短暂休息、养精蓄锐，但不足以支撑孩子生长发育的需要，还是得夜里也睡得好，睡得早！