对于正在减肥中的人来说，世界上最悲伤的事情莫过于，明明在辛苦减肥，体重却没有丝毫的变化！

这时候很容易就会陷入迷茫中，我是谁？我在哪儿？我为什么还不瘦？我的减肥方法真的正确吗？

我们观察自己瘦或者不瘦最常用的方法是测量体重，但体重降低到一定程度之后，就不能再作为衡量胖瘦的主要标准了！

那么，真正变瘦应该是什么样子的呢？

流汗不代表你在变瘦

很多人经常会有这种错觉：运动流汗了，代表脂肪正在燃烧，代表自己正在变瘦！

其实并不是！

减肥的原理只有热量摄入小于热量消耗，运动的确是提高身体热量消耗的重要途径，运动时候体温升高，身体需要通过排汗来调节体温，流汗的真正作用是：调节体温。

所以，出汗只是排水而已，脂肪不会转化为汗水排出来，汗水中的成分98%是水分，以及一些盐、尿素、矿物质等。

脂肪的燃烧，主要是通过呼吸被排出体外的，并不是通过汗水！

是否在燃烧脂肪可以看心率

运动中，想要达到更好的运动效果，一定要达到燃脂最佳心率。

想要计算燃脂最佳心率，要先了解自己的最大心率！

对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄；对于肥胖者来说，最大心率会低一些，最大心率=200-0.5*年龄。

运动心率达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪来为身体供能，运动心率达到最大心率的75%以上时，身体在消耗脂肪的同时还会消耗蛋白质（肌肉）。

所以，最大心率的60%-75%就是运动燃脂的最佳心率，在运动时候注意控制自己的心率，能够更有效的燃烧脂肪！