运动，让身体更健康，肌肉更强壮，腿脚更灵活，心情更开阔!

国家现在尤其重视青少年的身体健康，“双减”让孩子减负，还规定学校每周要有合理运动的时间，不仅仅是因为孩子身体发育需要，还有就是身体免疫力需要借助运动维持与提高。人在30岁左右的时候，身体的各个地方状态都是非常好的，包括免疫力。

年纪越来越多，50岁以后，身体一天不如一天灵活，身体一天比一天老的快，免疫力也会慢慢的下降。免疫力的好坏，暗示了身体对病菌的抵抗能力。50岁后免疫力低下，这时候坚持锻炼就很有必要了。

《JAMA Network》有一个近32万人的研究表示，人到了40岁、50岁的坚持运动，死亡的风险也会大大降低，也就是说运动有助于长寿。但凡事把握一个度，锻炼也是如此，过犹不及。

因为运动不会还会加速衰老!

运动的时候，你们会感觉到身体在慢慢发热是不是，那是因为运动让你的血液循环加快了，身体里面的各个角落都会有血液流通，就比如手指头会感觉到胀胀的。

其实这是一件好事，就是因为快速流通的血液，可以把血管里面的脏东西，还有会堵塞血管的有害物质冲干净，防止血液聚集形成血栓，也就是说运动可以预防心血管疾病。

特别是有氧运动，例如慢跑、游泳等，在进行运动的时候，身体里面会产生内啡肽等物质，不仅会让人感觉到心情舒适，还可以减缓身体的衰老，锻炼心肺功能，让身体更年轻，更有活力。

但要是长期过度运动，不仅不会延缓身体衰老，还会造成器官衰老，导致身体里面各个器官承受高压，衰老的速度会加快，让身体多一重损伤，就比如内分泌紊乱、大脑缺氧缺血等，还有关节磨损严重、腰肌劳损等疾病。

也就是说，运动是好事，动不对就是一件坏事。如何拥有健康有效的运动，也是今天这篇文章要告诉大家的。

50岁后，避免以下3种运动，会加速衰老

1. 不停的运动

虽然长时间不停的运动，可以证明50岁以后的你老当益壮，但也要结合你的自身情况而言。身体不是永动机，一直运动血液加速，这样也会让血液中的皮质醇含量变多，身体血糖增加，让皮肤失去弹性，慢慢的出现皱纹和色斑。

《中国居民膳食指南》建议一周运动时间加起来在150分钟就要，一周锻炼个3—4天。

2. 空腹锻炼

中医上早上锻炼可以促进阳气的生发，阳气也就是免疫力。还可以叫醒身体里面沉睡的器官，随后开始美好一天。

但是50岁以后，本身起床时间就早，穿着衣服就会去公园里锻炼锻炼，松松筋骨。但这时候空腹的状态其实是不建议中年人运动的。

因为前一天晚上进食，经过一夜的时间其实肠胃里早就空空如也，这个时候运动也会消耗身体的体力和热量，可能就会让身体大清早的没有足够的热量支持，刚开始会消耗糖分，等到30分钟差不多就会燃烧脂肪，很有可能会出现低血糖的情况，轻则头晕脑胀，重则晕倒、猝死。

3. 伤关节的运动

世界上没有什么伤关节的运动，只有做运动的时候不注意保护关节的人。特别是喜欢爬山、跑步、跳绳、深蹲、举动等运动，经常做就会导致关节磨损。

50岁以后本身骨骼因为营养流失比较脆弱，这时候的关节是需要保护的，像是会利用到关节的运动适量做。别还没到七老八十，就有一双差的像是七老八十的腿。

50岁以后想要身体健康，运动是理所当然的。想要身体健康，延缓身体衰老也不要畏畏缩缩，让身体动起来才是最重要的。

50岁后，想要身体健康，建议这2种运动

①：有热身的运动

人类的身体可不是一台小小的电风扇，电源一开三级风一按直接出风。身体里面有很多的器官、有很多的组织、有很多的关节，像一个大型机器。

要是你想让它快速的工作，这时候你是不是要先让机器预热一下?50岁以后，身体活动能力本身就差，运动之前热身一下，让身体知道一会要面临什么，有个适应的过程，避免运动时候出现受伤的情况。像是扭扭腰、拉拉腿、动动膝关节都是可以的。

②：练平衡的运动

老了之后走路小心翼翼就怕摔倒，要是摔倒，运气好得到的就是皮肉伤，运动不好可能就是严重的骨折。年纪越大，避免身体平衡能力差，这时候平衡性练习可以坚持做了。

像是金鸡独立、足尖站立、脚踩直线走等，当然要是觉得枯燥可以练练太极拳，还可以陶冶情操。

总的来说，人在50岁以后，需要做的不件事坚持运动，还有就是要会运动。不一定就要那种热火朝天的运动才可以，就算是忙里抽闲做一做缓和的运动也是比不动的好，重要的就是不要让身体静下来。

参考文献：

1.锻炼身体能够延缓衰老原创2018-11-28 10:02·大科技杂志社