训练者保持站姿，双臂在身体两侧打开，双脚之间的距离与髋部同宽，保持挺胸抬头目视前方，训练时收紧核心肌群，然后双手交替做触脚面训练，上肢姿势保持挺直不变。

动作二：交替向后抬腿

训练者保持站姿，挺胸抬头目视前方，双脚分开与肩部同宽，双臂伸直在身体两侧，运动时，双腿的小腿交替向体后抬起，保持上肢的稳定。

动作三：交替后侧侧踢腿触手

训练者保持站姿，双臂伸直，保持挺胸抬头，眼睛看着前方，双脚之间的距离与肩部同宽，运动时小腿向身体斜后侧踢腿，双臂交替做触脚运动。

动作四：半蹲训练

训练者保持宽距站立，双臂自然下垂在体侧，膝盖和脚尖的方向一致，保持身体挺直眼睛看着前方，运动时收紧核心，保持身体稳定，屈髋屈膝身体做下蹲运动。

以上4个动作，不用新生妈妈进行跳跃，但是减脂效果相当可观，建议新生妈妈在宝宝休息的时间，进行适当的训练，在一年后，你的身材恢复到原样，也许还会比以前更加有型。

结语：网上有些人流传，生完宝宝的妈妈不能做运动，要等骨缝恢复好方可进行，否则就会让身体留下病根，其实这种说法毫无科学依据，如果你是一位新生妈妈，正好看到这篇文章，不妨按照以上的讲解，进行科学的训练，希望小编的一番苦心没有浪费。