之前帮大家发了很多修复腹直肌的训练视频，产后减肥修复腹直肌是非常重要的一步，通过之前的训练，把腹直肌修复好之后，相信这个时候你的腰围和腹部都会小了一圈，那就是要开始我们的减脂塑型了。

今天帮大家分享三个进阶的训练动作，简单易操作，是全身性的塑型。根据自身状态从第一步开始练习。

第一式：斜板式呼吸，找到一张垫子，膝盖和手着地，双手分开与肩同宽，肩肘腕一条直线。两个手肘相对，微屈，小腹内收，配合腹式呼吸效果更佳。随后蹬直双腿，进入斜板式，重点是小腹一直好像拎起来的

第二式：斜板屈膝找胸，在斜板的基础上，一条腿屈膝向前，膝盖尽量靠近胸，保持3-5秒为一次，小腹一直是被拎起来的感觉，练习3-5次，收回腿用大拜式放松。

第三式：斜板左右走路，在斜板的基础上，右腿向右胯一步，左腿跟过来。随后回正。同样左腿向左，右腿跟过来，随后回正。左右回正为一次，每次同向胯腿停留2-3秒。回正2-3秒钟停留。重点臀部不要上下摆动，保持骨盆的中正位。3-5次为一组，坚持3-5组即可。

以上三个进阶体式你学会了吗？不管你是刚生产不久的宝妈还是产后好多年了都是可以练习的，体式非常的安全，根据自己身体状态选择阶段练习。

以上三个体式搭配合理的饮食让你一月看到全身瘦下来的美，饮食要科学的去吃，无需担心影响母乳，建议碳水化合物，蛋白质，脂肪还有水果蔬菜均衡搭配，不要只是喝各种汤类。适当食盐。一定要均衡营养。

在练习过程有任何问题可以评论留言或者私信我，看到第一时间回复。产后修复是女人的第二春天，更多的产后知识视频请点击产后修复专栏