对于女人而言，减肥瘦身是一个值得为之奋斗终身的事业，即使在孕期和月子里也不例外。不过有很多妈妈一直抱怨，说自己产后注意饮食，经常锻炼，结果是弄得腰酸背痛，一斤也没有减下去。

妖精妈妈10年前也从事过几年的健身工作，对产后健身还是有一点小小心得的。有些妈妈为了省钱，常常在家边看教学视频边练习。由于缺乏专业的指导，很多看似简单的健身动作，由于呼吸和动作角度的偏差，导致浑身酸痛，且效果并不明显。

下面我们就来看看，妈妈们健身时最容易犯错的8个健身动作

产后练习这个动作，可以增加核心肌群的力量，需要全身肌肉参与才能完成。如果练习时动作错误，就可能导致腰酸背痛的问题。另外，产后女性大多数有腹直肌分离的问题，做这个动作需要有医生和专业人士的建议。

常见的错误

1、很多女性做这个动作的时候，喜欢把臀部抬高，错误的认为这样可以减少难度。而事实上，这样做会把重心转移到肩部，增加肩颈部位肌肉的压力，从而导致颈部疼痛。

2、还有一些妈妈在做这个动作的时候会把臀部下沉，这样做不仅会让腹肌的锻炼效果大打折扣，而且还会损伤膝盖和腰椎。

3、有些人在做这个动作的时候，还会不自觉的抬头或者转向一侧，这样也会引起颈部软骨出问题。

正确做法

这个动作的正确做法是肘关节放在肩部正下方，颈部放松，目视下方。然后双腿伸直、并拢，收紧腹部肌肉，放松臀部肌肉。在锻炼的整个过程中，始终保持脚跟、臀部、肩膀在同一条直线上。

这个动作有助于锻炼三头肌和肩背肌肉，属于基础健身动作，非常适合初学者和产后的妈妈。经过一段时间的训练，可以轻松甩掉烦人的蝴蝶袖。