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运动在糖尿病的治疗中起着不可缺少的作用，运动的方式有很多，有人选择慢跑，有人会快走，还有的人每天晚上都会去散步，那么什么样的运动方式对降低餐后血糖能取得更好的效果呢？来对比一下慢跑半小时和散步1小时在消耗血糖多少上的差别。

运动可以增强全身组织细胞生理活动，就像汽车能跑起来需要汽油一样，必须有能量支持，机体最主要的供能物质就是血糖，生理活动起活跃，所需要的能量也就越多，实践表明：慢跑半小时需要的热量大约是300千卡，散步1小时消耗的热量大约是150千卡。

如果消耗的这些热量全部由血糖来提供，折合成血糖：慢跑半小时将消耗掉73克葡萄糖提供的热量，散步1小时将消耗掉36克葡萄提供的热量，再进一步换算成所吃的主食量，则慢跑半小时消耗了1.45两主食提供的葡萄糖，而散步1小时将消耗掉0.7两主食提供的葡萄糖。

很显然慢跑半小时是散步1小时所消耗血糖的两倍，对降低的血糖的帮助会更大，因为前者属于有氧运动，即慢跑时通过呼吸的加快，有更多的氧气吸入，同时心率也会加快，促进血液循环将氧运输到全身各处，就像车加汽油是必须的，但还要有足够的氧才能充分的燃烧一样，所以有氧运动更有助于降血糖。

由此可见，糖尿病患者的运动方式应选择慢跑、快走、游泳、骑车、打球、跳广场舞等有氧运动为好。但是需要注意的是，氧充分到达全身需要一定的时间，所以运动前最好能做5-10分钟的预热，比如原地活动活动胳膊腿，感觉后背微微发热后再开始慢跑，让身体有个良好的适应，有助于更好地发挥慢跑的效果。

至于运动开始的时间，以餐后30分钟开始最佳，此时是食物消化吸收最多的时段，血糖升高的速度也将逐渐达到高峰，及时通过运动消耗了血糖，可以降低血糖升高的幅度，可以有效降低全天血糖平均水平。

再有就是很多糖尿病患者关心的问题：运动多长时间就合适？两个方面，一是一次有氧运动的时间不家过长，连热身加在一起以45分钟左右为宜，最长不应超过60分钟；二是一次有效运动说生效应最长可以持续20个小时，所以每天有一次有效运动即可，关键是能长期坚持。

最后列出糖尿病人可选择的有氧运动半小时消耗热量的排序，可根据自身情况加以选择：

• 游泳 500千卡 折合主食量约2.4两
• 快跑 350千卡 折合主食量约1.7两
• 慢跑 300千卡 折合主食量约1.5两
• 快走 275千卡 折合主食量约1.3两
• 太极拳 225千卡 折合主食量约1.2两
• 广场舞 200千卡 折合主食量约1.0两
• 散步 150千卡 折合主食量约0.7两

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