毫无疑问，一说到胸肌训练，我们很多人都比较喜欢锻炼的的肌肉，女人喜欢让自己的胸部看起来更加的挺立，男人也喜欢大的胸部让自己看起来比较的健壮，那么卧推好像是我们练胸时，最了解的动作，那么我们的卧推是不是真实有效的呢？怎么样才可以让我们在胸肌训练中更加的有训练感觉呢？那么我认为这篇文章你应该看一看了。

首先我们要知道我们的胸肌是一个占我们上半身中，很大的一块肌肉，想要锻炼好它，肯定不是一个很简单的事情，那这样也不是没有办法，我们首先需要明白的是，我们的胸肌主要是根据我们推的这一个动作，来刺激到我们的胸肌生长，比如：卧推，哑铃上斜卧推，坐姿推胸器等等。

那么为什么这么多人喜欢锻炼我们的胸肌呢？说到这里我就想说一下我自己的感受了，我认为我们不管看什么东西，都不能单纯的只看一个方面，我们在锻炼胸肌的同时，我们的肩膀，肱三头肌可能也会参与其中，进行训练，简单的来说，一旦我们的胸肌力量提升起来了，我们的上半身的整体力量也会跟着往上提一个层次。

那么说了这么多，接下来我就来说一说，我们要怎么样才可以让我们在锻炼胸肌时，更加的有感觉，分享一些我的个人经验，以及一些训练动作的推荐，有不对的地方你们可以指出来，我们可以一起学习。

首先是锻炼我们的上胸，第一个动作，上斜杠铃卧推，我们在做这个动作的时候，首先我们必须拥有一个比较不错的基础，因为我们很多人在做这个动作的时候很难找到感觉，导致我们过分的借力没有训练的感觉。

那么其实我认为我们在做这个动作的时候，也是有一定的技巧的，比如我们可以在做这个动作的时候，稍微的把我们的椅子调的高一点，让我们的杠铃杆在我们的胸部的上方一点的位置，然后我们在双手握住杠铃杆，做一个斜上推的动作，当然，我们在做这个动作的时候，我们不能忘了，我们的上推和下放的速度一定不能太快，感受到胸肌的慢慢发力。

然后就是我们的中胸，中胸的位置是一个比较大的肌肉，我们在做中胸的时候，常用的就是哑铃或者杠铃的平板卧推但是今天我想介绍的就是我们的坐姿夹胸训练器，这个动作虽然不是很难，但是这个动作却可以很好的锻炼到我们的胸大肌的各个部位。

我们在夹胸的过程中吗，刚开始我们可能胸部的发力不是很明显，可能会锻炼到我们的肩膀以及我们的胸部的上部分，但是当我们熟悉了这个动作的时候，我们又可以很好的感受到胸大肌的发力，所以我认为我们可以把这个动作安排在我们的每次的胸肌训练日中。

第三部分，下胸的训练，下胸是一个比较难锻炼的部分，简单的几句也是很难讲清楚的，小编我在后期的文章，会专门针对我们的下胸如何训练，好好的整理出一些我们需要注意的问题，和一些好的动作推荐给大家，谢谢大家的支持。