长寿的老人大都有运动或者劳动的习惯，老人做适量的运动好处不止一点，下面简单列举三点。

第一，老人做适量的运动可以延缓身体的衰老。不难看出，经常运动的老人大多要比不运动的老人看着更年轻。这是因为人在变老后身体开始退化，身体素质也会变差，然后随着时间慢慢衰老。

但是，运动可以加速血液的循环和促进新陈代谢，将体内的部分毒素排出。运动还可以增加肌肉密度，减缓肌肉萎缩速度，使身体各器官维持在一个较好的状态。

因此，老人做适量的运动可以减缓身体衰老的速度。

第二，老人做适量的运动可以预防老人痴呆和骨质疏松。人老后大脑开始衰老、萎缩、变性，这就给老年痴呆打造了基础，而运动能使大脑处于一种活跃的状态，有助于刺激脑细胞，延缓神经细胞退化进程，进而可以提高注意力和思维能力。老人适量的做些运动可以很好的预防痴呆。

运动还可以减缓骨密度流失。老人怕摔，因为很多老人都因上了年纪骨量的流失，而导致骨质疏松，他们一旦摔倒，伤害会比年轻人大好几倍。所以，适量地做一些运动来增强骨密度，在一定程度上不比吃预防骨质疏松的药差。

第三，老人做适量的运动可以增强心肺功能。心肺功能衰退是很多老人遇到的问题，但是，坚持运动却可以增强心肺功能。

前面我们也提到过，运动可以促进血液循环和新陈代谢，适量的运动可以降低老人因衰老而容易患的心血管疾病的概率。不仅如此，运动还可以使肺部功能维持在一个较好的状态，保持肺泡的功能，进而促进呼吸和心血管机能。

除了上述三点之外，其实运动对老人来说还有很多好处，这三点不过是冰山一角。在我们中国，给老人祝寿时，都喜欢用“福如东海，寿比南山”，长命百岁是晚辈对长辈的愿望。

光有愿望是没用的，要付出行动。“长寿运动”知道吗？老人选择这几种运动，健康又长寿。

运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。长寿的基础是身体健康，而健康来源于运动。这几种“长寿运动”，每天坚持30分钟，或许会有意想不到的效果。

1、游泳

研究数据显示，游泳能够降低28%的综合死亡率，也就是说，一个经常游泳的人会比普通人高出28%的活着的概率。

游泳是世界公认的“长寿运动”之一。因为游泳可以改善血液循环，增强运氧能力和全身血液的循环供应，有效地提高呼吸功能，而且还能有效预防心血管疾病的发生。总之，游泳是一项很强的有氧运动，在水中摆动姿势，可以让身体肌肉放松，舒缓关节压力。