4、跳跃箭步蹲（4组，坚持10-15次/组，间歇30秒）

5、斜向后斜箭步蹲（4组，左右各10-15次/组，间歇30秒）

6、平板支撑后抬腿（5组，坚持10-15次，间歇30秒）

PS: 对于刚开始运动的人来说动作不要求一定要快，但是动作一定要标准，这样才能够充分地刺激到肌肉，并且让全身的肌肉参与到运动中来，再者，运动过后身体肌肉产生酸痛感是非常正常的一件事，只要休息24-48个小时就好了。