第一：所有的锻炼方式中游泳最佳，是一种可以全方位提高身体素质的有氧运动。推荐每周游泳两到三次。

第二：建议男性每晚睡觉前坚持做深蹲20次，俯卧撑20次，这两种方式配合，也有良好的提升拉伸的效果。

第三：生活中最方便的就是凯格尔运动。平卧，双侧膝盖弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群五秒，然后放松十秒，连续十次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前、睡觉前各一组，每天共四组运动。

大多数经常做凯格尔运动的男性来说，三个月之后就能够感受到奇妙的效果。收藏好 偷偷惊艳自己！