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人的身体机能和体能，随着年龄的上升，到了30岁左右的时间就会开始出现下滑的趋势。比如中年时期身材就会容易发胖，身体机能老化，以及肢体出现僵硬，体能也出现了不同程度地下滑。很多人都有这样的感觉，中年时期容易双脚无力，走路轻浮，而且容易感冒伤风，身体免疫能力下降，而且力量退化，体能也下降下来，每走两步路就容易喘气。

为什么会出现这样的情况呢？主要就是因为现代的人缺乏运动锻炼，要知道身体长期不运动的后果就是身体机能下降衰落，身体体能下降，免疫能力下降，身体的代谢能力下降等，而最直接作用在身体上的就是身材发胖，走没两步路身体就容易累，气喘吁吁，而正值黄金时期的你，还能够让自己的身体一直衰老吗？

而中年发福和衰老已经开始出现年轻化，年轻人缺乏运动以及生活习惯太差，从而身体出现衰老以及疾病的出现概率上升，想要避免中年发福，缓解身体衰老的速度，以及增强自身的体能，那么运动就是你唯一的途径。

每天坚持做这4个训练，让你增强身体肌肉力量，保持活力和精力！

第一个训练：俯卧撑